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1. Crea una lista de tus hábitos alimenticios
Según los CDC, mejorar sus hábitos alimenticios es un factor clave para mantener o fortalecer su salud general y perder peso. Para mejorar tus hábitos alimenticios, tienes que saber más sobre ellos. Llevar un diario de alimentos es una buena manera de conocer sus propios hábitos alimenticios y determinar qué debe cambiar. El diario de alimentos debe contener todo lo que come y bebe durante el día. La mayoría de las personas descubren que tienden a comer en exceso cuando están estresadas, deprimidas o cuando se enfrentan a emociones no procesadas. Todos estos hábitos también tienen un impacto directo en su salud y peso en general. Además de llevar un diario de alimentos, también debe:
Resalta los malos hábitos
Identifique los desencadenantes que lo hacen adoptar esos hábitos alimenticios poco saludables y malos.
Identifique las diferentes cosas que puede hacer para evitar los desencadenantes
Reemplace los hábitos poco saludables con alternativas saludables.
2. Come regularmente
Las personas obesas o con sobrepeso, e incluso las personas que no quieren aumentar de peso, cometen el mismo error: se saltan las comidas. Después de todo, si te saltas las comidas, no puedes aumentar más de peso y perderás fácilmente esos kilos de más. ¡Equivocado! Saltarse las comidas hace que tu cuerpo almacene grasa más rápido, independientemente del tamaño de la porción. Además, su cuerpo requiere una variedad de nutrientes saludables a lo largo del día para mantenerse saludable.
3. Ejercicio
Independientemente de su peso, tamaño o edad, la actividad física es esencial para una buena salud. Un estilo de vida sedentario se asocia con un aumento de peso excesivo, debilitamiento de los músculos y las articulaciones, así como un mayor riesgo de numerosas enfermedades. Si tiene sobrepeso o es obeso, generalmente piensa que el ejercicio regular es algo que nunca puede hacer, principalmente porque no cree que sea lo suficientemente fuerte para hacerlo. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para volverse físicamente activo. Puedes empezar dando agradables paseos todos los días, optar por escaleras en lugar de ascensores o consultar a un entrenador personal que puede crear la lista de ejercicios en función de tu forma y peso. Una salud óptima requiere una dieta saludable y ejercicio, y estos dos aspectos de un estilo de vida saludable van de la mano.
4. Haz un batido para bajar de peso
Los batidos para bajar de peso son herramientas deliciosas y saludables para mejorar tu salud y perder peso. Estas bombas de energía nutricional ofrecen una gran cantidad de proteínas, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Estos batidos aceleran tu metabolismo contribuyendo así a la pérdida de peso. Además, son fáciles de hacer, lo que significa que puede tener que comenzar el día de manera saludable y aún tener mucho tiempo para prepararse para el trabajo. ¿Necesitas algunas ideas? No se preocupe, aquí hay 3 recetas que puede usar para hacer sus propios batidos para bajar de peso.
Batido de mango #1
Cubitos de mango – ¼ de taza
Aguacate maduro (puré) – ¼ taza
Jugo de mango – ½ taza
Yogur de vainilla sin grasa – ¼ de taza
Zumo de lima recién exprimido – 1 cucharada
Azúcar – 1 cucharada
Cubitos de hielo – 6.
#2 Batido de arándanos
Leche descremada – 1 taza
Arándanos congelados sin azúcar – 1 taza
Aceite de semilla de lino orgánico prensado en frío – 1 cucharada.
#3 Batido de durazno
Leche descremada – 1 taza
Duraznos congelados sin azúcar – 1 taza
Aceite de semilla de lino orgánico prensado en frío – 2 cucharaditas.
5. Bebe agua
Si desea mantenerse saludable, beber agua durante todo el día es extremadamente importante. El agua no solo ayuda a que tu cuerpo funcione correctamente; también puede mejorar su esfuerzo de pérdida de peso. Según Authority Nutrition, el agua potable aumenta su metabolismo en un 24 – 30 % durante un período de 1 a 1,5 horas, lo que le ayuda a quemar más calorías.
6. Use un suplemento de pérdida de peso confiable
Los suplementos dietéticos están disponibles en todas las farmacias y también puedes comprarlos en línea. Están hechos de ingredientes naturales y generalmente contienen hierbas que se han utilizado con fines médicos durante siglos. Dicho esto, debe tener en cuenta que no todos los suplementos dietéticos para bajar de peso son iguales. Algunos de ellos son efectivos, mientras que otros incluyen afirmaciones audaces sin probar la efectividad. Los suplementos dietéticos efectivos demuestran su confiabilidad al proporcionar una lista completa de ingredientes. Antes de comprar cualquier suplemento dietético, primero debe consultar a su médico. Recuerde, si no hay una lista de ingredientes; omita el producto y pase al siguiente.
7. Bebe té verde
El verde es una de las bebidas más saludables del mundo, por lo que definitivamente debes tomar una taza de este té al menos una vez al día. Esta bebida saludable es abundante en poderosos antioxidantes que mejoran su salud general, memoria y concentración y desintoxican su cuerpo. ¿Sabía que la mayoría de los suplementos para bajar de peso y los tés para bajar de peso contienen té verde? Camine hasta la tienda más cercana y compre este té para comenzar un estilo de vida saludable hoy.
8. Usa platos más pequeños
Comer en exceso no solo te hace subir de peso a un ritmo más rápido. También se asocia con:
Diabetes
Mayor riesgo de accidente cerebrovascular
Enfermedades cardiovasculares
Presión arterial alta, etc
Cuando usas platos grandes, tu mente te hace comer hasta que el plato está completamente vacío. Te juega una mala pasada haciéndote creer que aún no estás satisfecho. Ahora es tu turno de engañar a tu mente y puedes hacerlo usando platos más pequeños. En lugar de un plato grande, opta por uno más pequeño y come porciones más pequeñas en tus desayunos, almuerzos o cenas. Esta práctica puede mejorar su salud al evitar comer en exceso y puede ayudarlo a perder peso. Las mujeres francesas son famosas por su elegancia y la tasa de obesidad en este país es significativamente menor que en los Estados Unidos. Su secreto es simple: comen diferentes alimentos en platos más pequeños y evitan volver a llenarlos una vez que el plato está vacío. Deberías probar esto también.
9. Come frutas y verduras
En lugar de pizzas, hamburguesas, papas fritas y otros alimentos poco saludables, debes asegurarte de que tu dieta contenga más frutas y verduras. Son ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para la salud. Además, contienen antioxidantes que inhiben los radicales libres, protegiendo así su cuerpo del daño oxidativo.
10. Come más fibra
Los alimentos ricos en fibra son extremadamente importantes para la salud y la pérdida de peso. ¿Por qué? Es porque la fibra estabiliza las deposiciones y mejora la digestión. La digestión regular es crucial para mejorar su salud y es una parte importante de la pérdida de peso. Las frutas y verduras son excelentes fuentes de fibra, así como productos integrales.
Conclusión
Tener sobrepeso u obesidad te hace más propenso a diversas enfermedades, incluidas las más graves. Para evitar este escenario aterrador, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud general y perder peso al mismo tiempo. Es importante recordar que todo lo que necesita para volverse más saludable es una fuerte fuerza de voluntad y ajustes en su estilo de vida.
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