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Si no podemos encontrar las 10 formas principales de manejar el estrés, entonces nuestras prioridades en el área de
la superación personal necesita un reajuste.
Como alguien que está rodeado de muchos partidarios del desarrollo personal,
Escuché suficiente de esto (en versiones variadas): «No existe tal cosa como el estrés». «El estrés es
un fantasma de nuestra propia creación.» Trato de no descartarlos como snobs de desarrollo personal.
Porque el hecho es que estoy de acuerdo con el significado metafísico de esas declaraciones.
La realidad de hoy
Sin embargo, la vida es que las personas ESTÁN buscando maneras de manejar el estrés. Si todo fuera perfecto, entonces
seguramente no fabricaríamos estrés porque seríamos perfectos para vivir la Verdad que
«Creamos nuestra propia realidad». ¿Y quién sería tan estúpido como para crear estrés? Pero la verdad es que la gente SÍ
crear estrés; Ya sea a sabiendas o sin pensar, es una discusión diferente.
Incluso si el estrés cumple su propio propósito disfuncional, la mayoría de las personas son lo suficientemente inteligentes
darse cuenta de que no quieren estar estresados por mucho tiempo, ya que
empiezan a valorar otras cosas más que el estrés que han creado. Así que una vez que hayas decidido que su estrés
necesita calmarse, ¿a qué recurres? He esbozado lo que he descubierto, a través de mi propia experiencia personal.
vida caótica, y observando a otros manejadores de estrés muy proactivos.
Mis 10 formas principales de manejar el estrés
Sin ningún orden en particular:
1. Planificación o gestión del tiempo
Como le gusta decir al maestro de desarrollo personal Jim Rohn, «si fallas en planificar, planeas fallar».
Muy pocas cosas nos pasan por sorpresa. La mayoría de las cosas que terminan estresándonos podrían haber sido
evitado si hubiéramos planeado cuidadosamente nuestro tiempo con suficiente antelación. En papel. Mantener un planificador diario/semanal
suena poco atractivo y mundano, pero es lo mejor que puede hacer para evitar sentirse abrumado con
cargas de trabajo Y esto nos lleva al siguiente mejor invento desde el pan rebanado.
2. Subcontratar, subcontratar, subcontratar.
La semana laboral de 4 horas El autor Timothy Ferris lo expresa mejor, «¿cuánto te está costando
financiera, emocional y físicamente para posponer la acción? No solo evalúes el potencial
desventaja de la acción. Igual de importante es medir el costo atroz de la inacción”. No me gusta limpiar y organizar mi casa.
Solía postergar el hacerlo y me sentía «mal» cada vez que recordaba que estaba postergando esa área de mi vida.
Así que ahora tengo un amigo que viene y lo hace por mí. renuncio a comer
en restaurantes caros para poder pagarle.
Entonces, ¿en qué cosas frívolas estás gastando dinero (incluidos esos zapatos
y esas joyas y esos juguetes que sigues comprando) a los que podrías renunciar para pagarle a alguien para que haga lo que odias hacer?
¿Por qué llenarse de odio hacia sí mismo cada vez que ve su casa desorganizada, su césped que necesitaba ser cortado hace 2 semanas, su
contabilidad que no se ha tocado en 9 meses?
3. Come bien
Otra de las 10 mejores maneras que utilizo para manejar el estrés es alimentar mi cuerpo correctamente: alimentos adecuados, correctamente. soy uno
de esas personas hipoglucémicas, así que si me permito tener demasiada hambre, definitivamente estaré demasiado enojado. Además, comer mal
Los alimentos, como demasiados alimentos refinados, irritan no solo mi tracto gastrointestinal, sino también mi estado de ánimo.
4. Ejercicio ej. yoga, correr
Mi objetivo es hacer al menos una hora al día, 5-6 días a la semana, en el gimnasio. Cuando abandono mi régimen de ejercicio, especialmente si no
hago ejercicio durante una semana o más seguidas, siento que mis niveles de estrés aumentan. El respaldo científico dice que hacer ejercicio
produce endorfinas, sustancias químicas del cerebro que producen sentimientos generales de euforia. Los ejercicios como el yoga también ayudan a
haciendo que uno calme la mente, se enfoque internamente y se centre.
5. Música relajante
En lugar de poner a todo volumen la televisión con noticias increíblemente negativas que distorsionan mi visión del mundo y me hacen
aún más irritante, a veces me gusta poner música relajante y relajante y dejar que suene de fondo.
6. Risa
Todas las noches grabo un programa de comedia que sé que puedo ver cuando necesito una dosis de risa.
La risa es el destructor de estrés incorporado de nuestro cuerpo. Incluso se ha documentado que la risa
presión sanguínea baja. En su libro, Los chistes y su relación con el inconsciente,
Sigmund Freud describe la risa
como la forma en que el cuerpo libera de manera segura la ansiedad, la agresión, el miedo y la ira. Los investigadores cuentan
nosotros que la risa disminuye las hormonas del estrés, incluyendo la adrenalina, el cortisol, la epinefrina,
dopac y la hormona del crecimiento, lo que les permite volver a los niveles normales. Estos estrés
Las hormonas contraen los vasos sanguíneos causando presión arterial alta y problemas cardíacos.
7. Masaje
La mayoría de las personas no se dan cuenta de que cuando nos estresamos, el estrés se localiza en ciertas áreas de nuestro cuerpo.
La próxima vez que se sienta enojado, agitado o frustrado, tómese el tiempo para observar qué área de su
cuerpo está experimentando la sensación. Para la mayoría de nosotros, es el cuello, el hombro, la espalda, etc. Estrés físico
también hará que ciertas áreas de nuestro cuerpo se tensen. Un destacado masajista profesional.
identificará fácilmente qué áreas de su cuerpo se sienten tensas y tensas. Entonces podrán
para trabajar sus dedos mágicos para ayudar a aliviar la tensión en esas áreas. Un buen masaje profesional de una hora es un regalo que doy
yo mismo cada dos semanas.
8. Relájate conduciendo o andando en bicicleta
Otra de mis 10 formas favoritas de manejar el estrés es simplemente alejarse de todo.
Muchas personas que conozco se suben al automóvil y simplemente conducen por la carretera, dan un paseo en bicicleta o incluso dan un paseo por el campo el fin de semana.
como una forma de desestresarse.
9. Meditar
De las 10 formas más útiles de manejar el estrés, la meditación es sin duda la más efectiva que he usado. Lo que sea que es
que la meditación le hace al cuerpo, solo las personas que meditan regularmente lo saben. Meditación regular, al menos 15 minutos dos veces
un día no solo me ayuda a sentirme extremadamente feliz la mayor parte del tiempo, sino que ayuda a que mi creatividad fluya con facilidad. me siento increíblemente
alimentado espiritualmente.
10. Tiempo fuera/Siesta/Dormir
Y la última de mis 10 formas principales de manejar el estrés… ¡Vete a la cama!
Una vez leí de un maestro de superación personal que siempre quieres descansar antes de cansarte. Bueno, la mayoría de nosotros
no lo haga, o sienta que no podemos permitírnoslo. Pero lo que es peor es que la mayoría de la gente ni siquiera descansará CUANDO están
estresado y cansado. Simplemente siguen adelante. Pero con el tiempo se abrumarán, se quemarán y quizás se aplasten y se quemen.
Tomarse un descanso puede ser invaluable; ya sea tomando una siesta o un largo baño, o leyendo una novela agradable, o simplemente dándose un
larga noche de sueño por una vez. Por supuesto, tomando un real Las vacaciones son una de las mejores maneras de
deshacerse de nuestro mal humor.
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