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Navegar a través de la información sobre la pérdida de peso puede parecer una tarea confusa. Hay tantas ideas, planes y programas. Puede ser fácil terminar tan abrumado que pierdes de vista lo que empezaste a hacer. En este artículo, revelaremos algunos consejos de sonido para que puedas volver a empezar.
1. Conozca su requerimiento calórico diario – Al iniciar un plan de pérdida de peso, debe determinar cuántas calorías debe consumir al día. Abundan las calculadoras en línea que le permitirán ingresar su altura, peso, edad, nivel de actividad y la cantidad que desea perder y le proporcionarán el total de calorías que debe comer cada día. Si conoce las calorías que debe consumir cada día, es mucho más fácil mantenerse dentro de las pautas.
2. Corta el azúcar – Si quieres perder peso, intenta eliminar el azúcar de tu dieta. El azúcar agrega muchas calorías innecesarias a su dieta. El azúcar a menudo te dará un impulso de energía, pero no dura tanto como los alimentos saludables y puede dejarte sintiéndote agotado después. Si eliminas el azúcar, eliminarás mucha comida chatarra. Cuanta menos comida chatarra comas, menos calorías consumirás.
3. No se tiente, coma ANTES de comprar – Un consejo que puede ayudarlo a perder peso es comer justo antes de hacer sus compras. Un error clásico que cometen las personas es cuando hacen todas sus compras cuando tienen hambre. Se vuelven demasiado entusiastas y terminan recibiendo más comida de la que normalmente tendrían.
4. Aumente su consumo de fibra – Para perder peso, nada mejor que comer altas cantidades de fibra. La fibra se encuentra en alimentos integrales, nueces y muchas frutas y verduras. El cuerpo tarda más en descomponer la fibra, por lo que te sentirás lleno durante mucho más tiempo y no comenzarás a tener antojos de bocadillos y alimentos poco saludables.
5. Coma comidas más pequeñas a medida que avanza el día – Un consejo para perder peso que a veces pasa desapercibido es comer más al principio del día y menos por la noche. Piénselo, necesita energía para completar sus tareas del día, por lo que tiene sentido comer un desayuno moderadamente grande, un almuerzo regular y una cena modesta. Además, es una buena excusa para hacer huevos y tocino para el desayuno (¡tocino de pavo, por supuesto!).
6. Llénese con agua – Antes de sentarse a comer, tome un vaso o dos de agua. Esto crea una sensación de estar un poco lleno y no comerá tanto. El agua es una buena manera de asegurarse de no atiborrarse, y también es una buena manera de limpiar su sistema.
7. Reduzca la velocidad al comer y disfrute – Un gran consejo para perder peso es asegurarse de no comer demasiado rápido. Cuando estás comiendo, tu cerebro necesita algo de tiempo para hacerte saber que estás lleno. Necesita poder tener una conversación mientras come. Si está comiendo tan rápido que no puede mantener una conversación, entonces está comiendo demasiado rápido. De lo contrario, eres bueno.
8. Olvídese de la palabra «dieta» y concéntrese en un cambio de estilo de vida sostenible – Si está tratando de lograr y mantener un peso saludable de por vida, deje de hacer dieta. La dieta yoyo conduce a un aumento de peso general con el tiempo y es perjudicial para su salud. En su lugar, opta por hacer cambios de estilo de vida permanentes, lentos y constantes que puedas mantener por el resto de tu vida.
9. Elimina la leche o cambia a leche de almendras. Aunque la leche realmente le hace bien al cuerpo, la grasa en la leche entera causará estragos en tu cintura. Entonces, si está comiendo esos cereales con fibra para el desayuno o disfruta de un vaso de leche en lugar de ese té dulce o una copa de vino, recuerde optar por leche baja en grasa o sin grasa. La diferencia de sabor es insignificante, pero hay una gran diferencia en el resultado final. Otra opción es usar leche de almendras sin azúcar, dura sustancialmente más que la leche normal, no tiene grasas saturadas y tiene una textura más cremosa que la leche descremada tradicional.
10. No lo hagas solo – Si está casado, una dieta dual podría ser su boleto para perder peso. Probar una dieta juntos es una excelente manera de mantenerse motivado. Los dos pueden comenzar una pequeña competencia entre sí y, como mínimo, tendrán a su pareja allí, para recordarle siempre que se supone que debe estar a dieta. Incluso si no está casado, intente involucrar a un amigo o familiar.
11. El peso no se supera solo con dieta, muévase también – Un tipo de buen ejercicio que es bueno para las personas que intentan perder peso es el yoga. Puede ser un entrenamiento muy relajante que es excelente para la mente, aunque también ganará un promedio de 350 calorías por una hora de entrenamiento. Tienen muchas clases a las que puedes unirte, o simplemente encuentra un buen video de ejercicios y hazlo solo. Si encuentra que el yoga todavía está empujando los límites de lo que puede hacer con la actividad física, intente caminar. Caminar a un ritmo medio de 1,5 mph – 2 mph durante 1 hora puede quemar alrededor de 200 calorías.
12. Planifique o prepare sus comidas con anticipación – La planificación juega un papel muy importante en la pérdida de peso. Siempre debes saber lo que vas a comer durante el día, la semana o el mes. Tomar decisiones de última hora no siempre es la mejor opción. Tenga alimentos saludables empaquetados en porciones del tamaño de una porción, para que pueda seguir fácilmente su plan.
13. Consulte con un médico – Antes de comenzar cualquier plan de dieta, pérdida de peso o ejercicio, es una buena idea hablar con su médico. Pueden brindarle opciones adicionales y pueden ayudarlo a asegurarse de que está perdiendo peso sin ponerse en peligro.
Con estos sencillos consejos podrás cumplir tus objetivos de pérdida de peso. Tómatelo con calma y no te llenes la cabeza con demasiadas ideas a la vez. Toma uno, cuando lo hagas bien, ve por el siguiente. Es posible que no se sienta motivado de inmediato, pero si continúa, estará más saludable en poco tiempo.
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