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Seguir una dieta súper estricta o pasar cada momento del día en el gimnasio son las únicas formas de perder peso. Sin embargo, ¿de qué sirve pasar por tanto trabajo duro cuando al final de la lucha vas a terminar ganando todos los kilos que perdiste o, peor aún, ganar más kilos de los que perdiste? Suena como una pesadilla, ¿no? El trabajo duro da sus frutos por un corto período de tiempo y luego los resultados se revierten en poco tiempo.
Para asegurarse de obtener los frutos de su arduo trabajo, no necesita tomar el camino difícil todo el tiempo, puede tomar las soluciones fáciles y aún así estar en forma. De hecho, es posible que puedas perder peso con pequeños cambios en tu estilo de vida. Es hora de que rompamos el mito.
Es evidente que esas muchas dietas de moda funcionan para perder peso rápidamente, sin embargo, estas dietas y ejercicios te dejan sintiéndote hambriento y privado.
Para mantener los kilos de una vez por todas, es mejor que lo haga despacio que rápidamente. (Lento y constante gana la carrera, ¿recuerdas?)
Los expertos también han afirmado que se pueden perder kilos sin hacer una «dieta». La clave son simples ajustes a su estilo de vida.
Los cambios simples en el estilo de vida para perder peso son los cambios más fáciles que una vez puede tener en su vida para perder peso.
Así que aquí está el plan, cuyas líneas generales reducen significativamente su apetito, lo hacen perder peso (sin hambre) y mejoran su salud metabólica.
1. Reduzca el consumo de azúcares y almidones – Este es el paso más importante: reducir el azúcar y los almidones (carbohidratos). Una vez hecho esto, esto reduce los niveles de hambre y, por lo tanto, termina comiendo menos calorías. Por lo tanto, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada. También reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua del cuerpo. Esto reduce aún más la hinchazón y el peso innecesario del agua.
2. Come Proteínas, Grasas y Verduras – Cada comida que ingieras debe constituir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales (bajos en carbohidratos). Las mejores fuentes de proteínas son la carne, el pescado y el marisco, y los huevos. Se ha demostrado que las dietas ricas en proteínas reducen los antojos y los pensamientos obsesivos por la comida y, por lo tanto, reducen a la mitad el deseo de comer bocadillos a altas horas de la noche. No pienses dos veces en llenar tu plato con vegetales bajos en carbohidratos. Una dieta basada en carne y verduras contiene todas las fibras, minerales y vitaminas que te mantienen saludable. Su fuente de grasa puede ser aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate y mantequilla. Si probara una dieta baja en carbohidratos y baja en grasas al mismo tiempo, la dieta resultaría en un fracaso.
3. Levanta pesas 3 veces por semana – No es necesario hacer ejercicio para adelgazar, sin embargo, es recomendable. La mejor opción es ir al gimnasio 3 veces por semana o 4 como máximo. Todo lo que necesitas hacer es un calentamiento y levantar algunas pesas. Cuando levanta pesas, quemará calorías y también evitará que su metabolismo baje, lo cual es un efecto secundario común de perder peso. Si levantar pesas está fuera de lo común, siempre puedes hacer algo de cardio, como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar.
Además de los cambios en su dieta, hay algunos consejos para cambiar el estilo de vida para perder peso. Es más probable que estos consejos actúen como un catalizador en su pérdida de peso.
1. Bebe agua media hora antes de las comidas.
2. Beba café o té.
3. Come tu comida despacio.
4. Pésese todos los días.
5. Duerma bien por la noche. Todas las noches (Muy importante)
6. Añade más pasos a tu rutina. (Camina 10,000 pasos por día)
7. Desayune todos los días.
8. Cierra la cocina por la noche. (No querrás entrar en bocadillos sin sentido o bocadillos nocturnos)
9. Bebe agua las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
10. Evite hacer cualquier otra cosa mientras come.
Conclusión
Cuando reduce sus niveles de carbohidratos e insulina, cambia el entorno hormonal y hace que su cerebro y su cuerpo se ajusten a los nuevos cambios. Esto conduce a una reducción del apetito y el hambre y, por lo tanto, elimina la razón por la cual la mayoría de las personas fallan con los métodos convencionales de pérdida de peso. Se ha demostrado que estos métodos lo ayudan a perder peso de 2 a 3 veces el peso de una dieta típica baja en grasas y restringida en calorías.
También se recomienda agregar té verde a su lista de cambios de estilo de vida para perder peso. Se ha demostrado que el té verde está asociado con varios beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso, debido a su rica composición nutricional y antioxidante. Es beneficioso para la pérdida de peso al ayudar a que el metabolismo del cuerpo sea más eficiente. Para complementar la pérdida de peso, bastarán 2-3 tazas al día de té verde. Pruebe estos métodos y seguramente logrará sus objetivos corporales.
¡Buena suerte!
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