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Wikipedia: El colesterol es un esteroide ceroso lipídico que se encuentra en las membranas celulares y se transporta en el plasma sanguíneo de todos los animales. Es un componente esencial de las membranas celulares de los mamíferos donde se requiere para establecer una permeabilidad y fluidez adecuadas de la membrana.
Durante muchos años, el colesterol alto se consideró el principal culpable de las enfermedades del corazón. El hígado produce colesterol y, como explica Wikipedia, es necesario para ciertas funciones dentro de nuestro cuerpo, incluida la fabricación de hormonas sexuales.
Colesterol alto significa lipoproteínas de baja densidad (LDL) elevadas. LDL es la sustancia grasa que se acumula en la pared de las arterias que restringen el flujo de sangre a órganos vitales como el corazón, los riñones y el cerebro. LDL es el transportador de colesterol por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo y debido a que LDL parece estimular el depósito de colesterol, se lo conoce como colesterol alto. La causa se ha relacionado con el estrés, los trastornos de la tiroides, el café y las dietas bajas en grasas debido a la baja ingesta de grasas esenciales, también conocidas como lipoproteínas de alta densidad HDL.
Hoy en día, puede controlar sus niveles de colesterol sin tener que visitar a su médico de cabecera. Estas pruebas generalmente las realiza personal capacitado en farmacias más grandes. Recomiendo ver a su médico de cabecera primero.
Los niveles de colesterol se ven afectados por las elecciones dietéticas y/o por la genética. Si los miembros de la familia tienen el colesterol alto, las posibilidades de que usted se vea afectado aumentan considerablemente. Sin embargo, esto no significa que no puedas hacer algo al respecto.
El enfoque ortodoxo es recetar medicamentos para reducir el colesterol (satinas). El problema con las drogas es que causan otros efectos secundarios. Entonces, además del colesterol alto, también puede tener uno o más problemas de salud relacionados con las drogas. Los riesgos incluyen un mayor riesgo de cáncer, inmunidad debilitada, dolores musculares y un aumento de las enzimas hepáticas, lo que significa que debe controlarse periódicamente. Asegúrese de discutir estos efectos secundarios con su médico de cabecera.
Si desea evitar las drogas, hay tres formas fáciles de comenzar y esto implica cambios simples en su dieta y estilo de vida.
Consejo número uno. ¡Actívate!
Si no se mantiene activo regularmente, comience a buscar qué puede hacer para mantenerse activo. Asegúrese de que la actividad que elija sea algo que disfrute y que mantendrá por el resto de su vida. Recomiendo cambiar la actividad regularmente para mantenerla interesante y fresca.
Consejo número dos. Vigila tu ingesta de alimentos
Comer pasteles, tartas, pizza, hamburguesas y comidas precocinadas puede facilitarle la vida porque evita tener que cocinar, pero contribuyen al colesterol alto porque, en esencia, son alimentos sin vida. Concéntrese en alimentos integrales que sean ricos en nutrientes y que no estén procesados. Las frutas, las verduras, los cereales integrales y las nueces y semillas crudas encajan a la perfección. También reduce el consumo de carne roja a una o dos veces por semana. Elija carne magra para reducir la cantidad de grasas saturadas que consume.
Consejo número tres. Evitar el estrés
El estrés no es bueno para vivir a diario sin mencionar el impacto que puede tener en su salud. Piense en formas de disminuir esto, por ejemplo, un nuevo pasatiempo, salir a caminar, un largo baño caliente o alguna otra forma de tratamiento regular, por ejemplo, un masaje terapéutico. No se sienta culpable por sacar tiempo de su agenda para cuidarse. Si trabajas duro y estás exhausto, tomarte una hora para relajarte y recuperarte es el mejor regalo que puedes darte a ti mismo y a tu corazón.
© 2009-2010 Valerie McKen
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