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La pérdida de peso con SOP puede ser algo difícil de lograr. Su condición trabaja activamente para hacerle subir de peso y, a menudo, las presiones psicológicas e incluso las presiones físicas pueden hacer que sea difícil mantenerse motivado y hacer ejercicio. Con esto en mente, aquí hay algunos consejos para perder peso con SOP que pueden ayudar a quienes padecen síndrome de ovario poliquístico.
1. Coma alimentos con IG bajo
Este es un buen consejo para cualquiera que quiera perder peso, pero con el SOP puede volverse aún más importante debido a la resistencia a la insulina. Esta condición es la causa raíz del SOP y básicamente significa que la hormona insulina que toma la glucosa del torrente sanguíneo y la usa para alimentar el cuerpo no funciona muy bien. Se necesita una gran cantidad de insulina para convertir el azúcar en la sangre en procesos corporales y este pico de insulina provoca una reacción en cadena de desequilibrios hormonales que conducen a los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
En cualquier caso, una dieta con un IG bajo significa que no inundará su torrente sanguíneo con azúcares rápidamente porque esos alimentos con un IG bajo liberan glucosa lentamente al vapor sanguíneo. Esto limitará los picos de insulina y debería significar que se administra más azúcar en la sangre a los procesos corporales y no se almacena como células grasas. También tiene el beneficio de detener el desequilibrio hormonal.
2. No te excedas en el ejercicio
Una dieta estricta puede ser más poderosa que un régimen de ejercicio duro. Si bien necesita moverse y hacer ejercicio, la pérdida de calorías del ejercicio no es tan buena como podría pensar. Los beneficios para la salud están ahí y el ejercicio continuo programado es esencial, pero pensar que agotarse durante unas semanas quemará milagrosamente la grasa y lo dejará más delgado es un pensamiento erróneo.
Si te esfuerzas demasiado, agotarás tu motivación y también te quedarás sin energía para combatir la enfermedad. Se recomienda un ritmo más constante de ejercicio. Cíñete al ejercicio cardiovascular con quizás un entrenamiento de resistencia ligero para fortalecer el cuerpo.
3. Reducción del dolor
Muchos enfermos de SOP tienen un dolor intenso debido a sus quistes ováricos. Esto puede agotar su motivación y dificultar el ejercicio. Tener métodos que reduzcan el dolor de los quistes rápidamente lo ayudará a sentir que está en camino de superar esta afección y la pérdida de peso del síndrome de ovario poliquístico seguirá.
Las compresas de calor colocadas en la espalda a menudo ayudan con el dolor del quiste, pero también existen muchos remedios naturales que lo ayudarán a reducir el dolor sin recurrir a medicamentos.
4. ¡Motívate!
Quizás nada sea más importante que tener una motivación continua para perder peso. Tal vez sea su impulso simplemente terminar con el SOP, tal vez necesite perder peso para quedar embarazada, tal vez quiera sentirse hermosa nuevamente o tal vez simplemente sepa lo malo que es tener peso extra para su salud y sepa que su objetivo final es una mejor salud.
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