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Es un hecho conocido que una rutina de ejercicios constante tiene numerosos beneficios para la salud, que incluyen el control del peso y la reducción del riesgo de varias afecciones crónicas, como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, según el American Council on Exercise, solo 1 de cada 4 estadounidenses realiza la cantidad recomendada de ejercicio diario, 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana o 20 minutos de actividad intensa tres días a la semana.
Tomar medidas preventivas
Es imperativo que consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico, especialmente si tiene alguna condición médica, como diabetes, enfermedad cardíaca o presión arterial alta. Su médico está en condiciones de evaluar su salud general y poner a su disposición las limitaciones que puedan ser necesarias.
Prepararse
Se debe usar el tipo de calzado o ropa adecuado para la actividad para poner fin a las muchas lesiones físicas que ocurren a diario cuando no estamos debidamente informados. Los zapatos deben estar diseñados específicamente para soportar su tipo de pie, para la actividad que desea realizar. Vístase con ropa hecha con tela diseñada para quitar el sudor de su cuerpo. Use equipo de protección, como cascos y rodilleras para actividades que podrían tener una mayor incidencia de caídas, como andar en bicicleta, patinar o esquiar.
Mantente hidratado
Cuanto más activo eres, más líquidos necesita tu cuerpo, según la Universidad de Ciencias de la Salud de Northwestern. Durante una hora de ejercicio, puede perder 1 qt. de agua, por lo que es importante beber mucha agua, que se considera el mejor reemplazo de líquidos durante el ejercicio, antes, durante y después del entrenamiento. Dos tazas de agua unas dos horas antes del ejercicio son suficientes, sugiere el American Council on Exercise, así como de 6 a 8 oz. cada 20 minutos durante el ejercicio. Si hace ejercicio durante más tiempo, de 45 a 90 minutos, considere una bebida deportiva que contenga electrolitos para reemplazar los que su cuerpo ha perdido.
no te excedas
Si bien es cierto que el ejercicio puede retrasar la pérdida de masa muscular y aliviar el dolor muscular y articular, demasiado de algo bueno puede ser perjudicial. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos sugiere que 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar o andar en bicicleta, le brindan muchos beneficios para la salud, en contra de las creencias anteriores de que necesitaba realizar ejercicio vigoroso para obtener alguna recompensa. Y aunque la intensidad moderada es mejor, el ejercicio de bajo impacto también es ventajoso.
Conclusión
Te estás preparando para un fracaso si crees que puedes comenzar una rutina de ejercicios y ejercitarte a una intensidad vigorosa la primera vez que ingresas al gimnasio. En cambio, tenga en cuenta que deberá tomar las cosas con calma, especialmente si no ha hecho ejercicio en el pasado o si ha pasado mucho tiempo, según Family Wellness Online. Ponerse en forma y poder realizar las actividades vigorosas que desea realizar requerirá tiempo y compromiso, así que sea paciente consigo mismo y no espere demasiado al principio.
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