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¿Está buscando consejos para perder peso que lo ayuden a perder peso rápidamente o consejos para perder peso que lo mantendrán para siempre? Hay una gran diferencia. Es tentador optar por el primer tipo de propina. Buscar atajos y resultados rápidos es solo una parte de la naturaleza humana. El problema es que volverás al punto de partida cuando el peso vuelva (y lo hará) cuando pierdas peso rápidamente. Estos son algunos consejos para perder peso que lo ayudarán a hacer lo necesario para lograr una pérdida de peso permanente y esperar una vida saludable.
Consejo para bajar de peso #1:
Mantenga un diario de alimentación y ejercicio durante una semana. Mantenga un registro de las calorías consumidas por día y las calorías quemadas por día. ¡No hagas trampa! Baja todo. Ser honesto contigo mismo es un paso crítico hacia la pérdida de peso. Al final de la semana, tendrá una buena idea del promedio de calorías consumidas y quemadas por día. Luego, pase al siguiente de estos consejos para perder peso y determine lo que debe consumir por día.
Consejo para bajar de peso #2:
Aprenda la fórmula básica para bajar de peso. Las calorías que entran deben ser menos que las calorías que salen. Todos tenemos una cierta cantidad de calorías que para nuestra altura, peso, sexo, edad y nivel de actividad solo mantendrán nuestro peso actual. Estas calorías se gastan en las necesidades diarias de nuestras actividades corporales, como la respiración y la digestión, así como en nuestras actividades laborales normales, sean cuales sean. Calcule esta cantidad de calorías usando una calculadora de calorías. Si deseas perder peso debes hacer dos cosas:
1. Reduzca esta ingesta de calorías.
2. Aumenta la cantidad de calorías quemadas.
Consejo para bajar de peso #3:
Con el tiempo se produce una pérdida de peso saludable y duradera. Una o dos libras por semana es la recomendación para lograrlo. Una libra de grasa equivale aproximadamente a 3500 calorías. Por lo tanto, si su objetivo es perder una libra por semana, debe tener un déficit calórico de 500 calorías por día. Si su objetivo es dos libras por semana, entonces este déficit debe ser de 1000 calorías por día. Si determinó que sus calorías por día para mantener su peso actual son 2000 calorías, reduzca su consumo a 1750 por día y queme 250 calorías adicionales. Esto podría ser tan simple como comer medio sándwich para el almuerzo en lugar de un sándwich entero y dar una caminata rápida de dos millas. Si desea lograr una pérdida de peso de dos libras por semana, no reduzca sus calorías demasiado drásticamente.
Consejo para perder peso #4:
Lee las etiquetas de los alimentos. Nadie quiere pasar el resto de su vida contando las calorías de todo lo que se lleva a la boca. Al principio, comprender el tamaño de las porciones y las cantidades calóricas es crucial, pero después de un tiempo, podrá asimilar la mayor parte de lo que come. Probablemente también te sorprendas al principio. ¡No parece justo que el tamaño de una porción de helado sea la mitad de una taza! Por doloroso que sea, necesitas saber esto para que cuando creas que estás comiendo 350 calorías de helado sin grasa, entiendas que llenar ese tazón de cereal con lo que solías pensar que era una porción es realmente más como 1000 calorías. Una rebanada de pan es una porción de pan y generalmente tiene alrededor de 100 calorías. ¡Empecé a comer sándwiches abiertos cuando me di cuenta de eso!
Consejo para perder peso #5:
Date cuenta de que lo que estás haciendo ahora es una de las cosas más importantes que podrías estar haciendo por ti mismo. La pérdida de peso saludable y duradera es una recompensa invaluable por todo su arduo trabajo. La paciencia es la clave. ¡No preste atención a esa compañera de trabajo que perdió diez libras la semana pasada con cualquier dieta de moda que intentó! En cinco o seis semanas, le garantizo que habrá recuperado la mayor parte de ese peso y usted estará cosechando los frutos de su pérdida de peso lenta y constante. ¡No solo eso, sino que habrá desarrollado las herramientas y el conocimiento para mantener el peso perdido para siempre!
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