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¿Le resulta casi imposible mantenerse consciente y polémico sobre el peso y la nutrición durante las vacaciones? Por supuesto que sí. Más de la mitad de todos los estadounidenses tienen sobrepeso: no está solo.
Sin embargo, un nuevo estudio del gobierno podría darle un rayo de esperanza: el estudio muestra que los estadounidenses aumentan solo alrededor de una libra durante las vacaciones. El estudio encontró que las personas que participaron fueron influenciadas por dos factores principales durante las vacaciones: el nivel de hambre y el nivel de actividad. En otras palabras: aquellos que reportaron estar menos activos o más hambrientos durante las festividades tuvieron el mayor aumento de peso.
Así que el sentido común dice: si puede concentrarse en lidiar con esas dos cosas, probablemente gane su batalla personal de pérdida de peso durante las fiestas. Como mínimo, ganará al no agregar más peso a lo que ya está esperando a ser arrojado.
«Una onza de prevención vale una libra de aumento de peso», dice el Dr. Samuel Klein, director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Washington en St. Louis, MO. «Prevenir el aumento de peso es mucho más fácil y mejor que aumentar de peso y luego tratar de bajarlo».
Así que la respuesta parece simple: come menos y haz más ejercicio. La realidad de la implementación, por supuesto, es mucho más difícil.
La buena noticia es que la mayoría de las personas sobrestiman cuánto peso ganaron durante las vacaciones. Menos del 10% aumenta 5 libras o más.
La mala noticia es que la pequeña cantidad de peso ganado nunca se pierde. Una libra de aumento de peso es una cantidad bastante pequeña, pero dado que generalmente no se vuelve a perder: el peso se acumula con el tiempo y se convierte en obesidad.
Ahora todos sabemos que hay montones de consejos sobre esta época del año, diseñados para ayudarnos a evitar ganar ese kilo o dos de más durante las vacaciones. Desafortunadamente, lo que generalmente no se habla es: La realidad del estrés y las situaciones navideñas del día a día. Exploremos los consejos… junto con sus verificaciones de la realidad… en profundidad:
Consejo para bajar de peso 1: Manténgase activo. Lo mejor que puede hacer es tratar de apegarse a su horario y rutina normales.
Verificación de la realidad navideña: es bastante difícil tener algún tipo de rutina decente en los meses ocupados de noviembre y diciembre. Las personas ocupadas tienden a sacrificar las clases de yoga, las caminatas largas y las visitas al gimnasio porque necesitan tiempo para cosas adicionales como decorar la casa, cocinar, limpiar antes de que lleguen los visitantes y, por supuesto, ir de compras.
La buena noticia: caminar por el centro comercial y las tiendas es un gran ejercicio, al igual que limpiar la casa. Además de esas actividades, la decoración también puede ser bastante intensa: estás subiendo y bajando para colgar cosas; levantar, arrastrar y arrastrar cajas fuera del almacenamiento; doblando, torciendo y girando para que todo se vea bien. Así que no te culpes por no poder ir al gimnasio… ¡estás haciendo mucha actividad y todo ayuda!
Consejo para bajar de peso n.º 2: no se deje tener demasiada hambre. Si vas a una fiesta y te mueres de hambre, todo te parecerá aún más rico de lo normal. Y por supuesto, comerás mucho más gracias a ello. Intente comenzar cada día con un desayuno bueno y sólido, especialmente algo con proteínas. Y cuando estés en la fiesta, trata de comer verduras para ayudarte a mantener la sensación de saciedad. Estas dos cosas ayudarán a que su hambre permanezca bajo control y, a su vez, lo ayudarán a abstenerse de «atiborrarse» de cualquier cosa que vea solo porque está hambriento.
Verificación de la realidad navideña: todos estamos muy ocupados durante las vacaciones, y no siempre es posible recordar comer, y mucho menos comer bien, especialmente en la mañana cuando es posible que ya nos hayamos quedado dormidos y lleguemos tarde a todo. Y comer sano en una fiesta tampoco siempre es posible: no todo el mundo en este país sirve platos de verduras, ensaladas o fruteros. A veces, las únicas cosas en el sitio son basura: papas fritas, dulces y galletas.
He aquí una sugerencia: Trate de llevar su propio plato de verduras a una fiesta donde sabe que no habrá uno disponible. Una manera rápida y fácil de hacer esto es simplemente comprar una bolsa o dos de verduras precortadas y un poco de aderezo ranch para ensaladas. Alternativamente, coma una comida decente antes de ir a la fiesta. No exageres las cosas, pero tampoco lo conviertas en un refrigerio ligero. Comer primero te ayudará a «picar» un poco lo peor de las delicias navideñas que se ofrecen.
Consejo de pérdida de peso 3: Manténgase alejado de la comida. Literalmente. Simplemente no se acerque a la mesa del buffet, los aperitivos o las golosinas… y estará bien.
Verificación de la realidad navideña: en la mayoría de los casos, la comida está en todas partes. E incluso si no está justo en frente de tu cara, ¡seguro que puedes olerlo! Intentar simplemente «mantenerse alejado de eso» es bastante poco realista, y puede parecer una tortura para algunos de nosotros. Y para la mayoría de la gente: cuando no puedes tener algo, lo quieres aún más. Por lo tanto, tratar de mantenerse alejado de la comida lo más probable es que lo haga comer en exceso peor de lo que lo hubiera hecho de otra manera.
Prueba esto en su lugar: Permítete lo que quieras. Pero con trampa. Primero: tome solo la mitad de la cantidad que normalmente tomaría. Y toma solo un alimento. Come eso y disfrútalo sin culpa. Luego, espere de 20 a 30 minutos completos antes de obtener algo más. Luego repita el proceso: un artículo, la mitad del tamaño de la porción como lo haría normalmente, disfrútelo sin culpa, luego espere antes de obtener algo más.
Permitirse comer elimina la mentalidad de «no puedo tenerlo (y por lo tanto estoy más decidido a tenerlo)» Te permite disfrutar de la buena comida y las vacaciones, sin castigarte. Esto es saludable y puede ayudar enormemente con la forma en que ve los alimentos y la alimentación en general. Sin embargo, solo tomar la mitad te ayudará a no ingerir tantas calorías, grasas, azúcar u otras cosas malas que normalmente evitas. Y luego, esperar de 20 a 30 minutos antes de obtener algo más ayudará a que su cuerpo se dé cuenta de cuándo ha tenido suficiente… o demasiado. Por lo tanto, es mucho menos probable que exagere las cosas y se sienta horrible físicamente más tarde.
Consejo para bajar de peso n.º 4: use ropa que le quede ligeramente apretada. Esto debería ayudarlo a sentirse lleno más rápido y evitar que coma demasiado.
Verificación de la realidad navideña: ¡Queremos usar ropa más holgada porque estamos ansiosos por comer toda esa excelente comida! Sí, usar algo ajustado podría ayudarnos a no volver a por una segunda ración de papas… o podría arruinar un atuendo favorito.
Al final, la forma en que abordas este consejo depende de ti y solo de ti. Toma tu decisión y sé feliz con ella.
Consejo para perder peso 5: Mantenga sus porciones pequeñas. Trate de comer ensalada y verduras, y tome solo pequeñas cantidades de cualquier otra cosa.
Verificación de la realidad navideña: tomar solo una cantidad del «tamaño de un bocado» de cualquier cosa lo pondrá en el estado mental de no tener que se mencionó anteriormente. Sentirás que no puedes tener algo, y lo desearás aún más.
Pruebe el consejo mencionado anteriormente: tome la mitad del tamaño que normalmente usaría. Tratar de comer solo un pequeño bocado de pastel abrirá su apetito por más, pero comer un pedazo entero es exagerar un poco, especialmente si hay 5 pasteles diferentes para probar. En su lugar, intente con el muestreo real: corte una pieza de la mitad del tamaño normal. Esto le permite tener una «rebanada entera» y más de varios bocados pequeños. Luego espera unos 20 minutos antes de ir y probar el siguiente pastel. Incluso si terminas comiendo un poco de los 5 pasteles, al tener una rebanada de la mitad del tamaño de cada uno, has reducido drásticamente la cantidad de calorías, carbohidratos y azúcares en comparación con lo que habrías consumido con rebanadas enteras. Y todavía te sentirás lleno y saciado, en lugar de privado y resentido.
Así que ahí lo tiene: 5 consejos diferentes y comunes para perder peso y comer durante las festividades, seguidos de la verificación de la realidad de cada uno, y un compromiso sugerido que debería ayudarlo a disfrutar las festividades al máximo, sin privarse de la excelente comida que todos buscamos. reenviar a
Decidas lo que decidas hacer, ¡recuerda tener Felices Fiestas!
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