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Cómo controlar la presión arterial
La presión arterial es la fuerza con la que la sangre bombea desde el corazón hacia las arterias. Una lectura de presión normal es inferior a 120/80 mmHg. ¿Hay alguna posibilidad de controlar sus niveles de presión arterial sin depender de los medicamentos? Sí, una parte indispensable del manejo de la presión alta es un estilo de vida saludable. Aparte de ser importante para la prevención de la hipertensión, reduce la dependencia de medicamentos. Si le diagnostican presión arterial alta o le preocupan los factores de riesgo, recuerde que la presión alta es manejable. Al adoptar los cambios de estilo de vida que se indican a continuación, puede mantener su presión arterial bajo control con confianza.
Comprobar el Índice de Masa Corporal (IMC)
Su Índice de Masa Corporal es una medida de su salud; siempre y cuando esté en el rango de 18 a 25, estará bien y estará poniendo menos carga sobre su corazón ya que su presión arterial está bajo control. Sin embargo, si su IMC supera los 25 o más, significa que está cargando con un peso adicional y está ejerciendo una carga o presión adicional en cada parte de su cuerpo, incluido el corazón.
Iniciar Actividad Física
Si lleva una vida sedentaria, entonces tiene un alto riesgo de presión arterial alta. Asegúrese de hacer al menos 20 a 30 minutos de ejercicio, actividad física o caminar la mayoría de los días de la semana. Puede notar la diferencia en sus niveles de presión arterial a las pocas semanas de actividad física. Si tiene prehipertensión, el ejercicio regular o la actividad física pueden ayudarlo a evitar desarrollar presión alta. Si tiene algunos problemas de salud, hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, ya que es posible que necesite algunas limitaciones de ejercicio.
Bajar de peso es beneficioso a medida que bajas de peso, tu presión arterial también se reduce. Si lleva peso adicional alrededor de la cintura, correrá un mayor riesgo de presión alta. Por eso, además de adelgazar, también debes cuidar tu cintura y, si eres hombre, asegúrate de que la medida de tu cintura sea inferior a 36 cm y, si eres mujer, que no supere los 32 cm.
Prefiere opciones de alimentos más saludables
Lo que come es realmente importante para su presión y la salud de su corazón. Comer productos lácteos bajos en grasas, frutas, verduras y cereales integrales y evitar una dieta rica en grasas y colesterol puede ayudar a reducir la presión arterial. Evite comer comida chatarra (la comida con alto contenido de sal, sodio y grasa) si prefiere comer al aire libre e incluya alimentos ricos en potasio como verduras, frutas y agua de coco. el potasio es bueno para el corazón ya que reduce los efectos del sodio sobre la presión arterial. Limite su consumo de sodio a unos 6 g por día. Los alimentos envasados contienen sodio; por lo tanto, en cada porción lleva un registro del sodio que tomas. Y también mantenga la cantidad de sodio que consume cada día; esto le ayudará a decidir qué alimentos comer o evitar. Evita la sal y usa hierbas y especias para sazonar la comida que preparas en casa.
Evite el alcohol
Aunque beber alcohol con moderación es beneficioso para la salud, hay más daño que beneficios en el alcohol. Beber demasiado alcohol en exceso de dos o más tragos al día para los hombres y más de un trago para las mujeres resulta potencialmente dañino. El alcohol eleva la presión arterial en varios puntos. El alcohol, además de aumentar la presión arterial, también reduce la eficacia de los medicamentos para la presión. Si es un gran bebedor, tenga cuidado y deje de beber solo bajo la supervisión de un profesional de la salud, quien le aconsejará que lo reduzca gradualmente.
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