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Un estilo de vida saludable comienza con un cuerpo sano. Los estadounidenses se han vuelto cada vez más insalubres, sedentarios e infelices en la última década y ocupan un lugar relativamente más bajo en la escala que otras naciones en cuanto a salud y felicidad en general. Los dos a menudo van de la mano. La obesidad va en aumento, está estrechamente relacionada con un estilo de vida sedentario y es una de las principales razones de la depresión. La famosa línea «una mente sana conduce a un cuerpo sano» también se aplica cuando se habla de salud general. Esta es una lista de los mejores consejos de salud para llevar un estilo de vida feliz y saludable.
· No haga dieta. Coma más sano todo el tiempo y será mejor a largo plazo. Perder peso gradualmente es generalmente mejor que perderlo rápidamente y es más probable que no lo haga.
· Coma una dieta alta en fibra. Este es un importante consejo de salud superior. Esto incluye granos integrales, pan integral y cereales. La fibra regula el sistema digestivo y reduce el riesgo de cáncer de intestino. Promedio de 13 a 18 gramos de fibra al día.
· Manténgase alejado de los edulcorantes artificiales peligrosos y trate de sustituir el azúcar con alternativas de edulcorantes naturales como el néctar de agave o, mejor aún, el edulcorante artificial de stevia que es seguro y dulce.
· Reducir la cantidad de grasas saturadas consumidas diariamente. Solo el 35 % de la ingesta diaria de calorías debe ser de grasas y solo el 10 % debe provenir de grasas saturadas.
· Beba menos alcohol. Los hombres y las mujeres tienen diferentes requisitos: las mujeres deben tener menos de 14 unidades por semana y los hombres deben tener menos de 21 unidades de alcohol. Eso equivale a un vaso de una o media pinta de cerveza. Como de costumbre, la moderación gana: una pequeña cantidad de alcohol ayuda al corazón, mientras que una gran cantidad es mala.
· Trate de comer las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras al día. Ayuda a variar la dieta diaria con frutas y verduras de diferentes colores y además aporta una amplia gama de vitaminas y minerales.
· Consumir más pescado. Los ácidos grasos omega tres en los aceites son muy protectores contra las enfermedades del corazón y los niveles elevados de colesterol. La ración semanal recomendada de pescado es de dos a tres, porque aporta 1,5 gramos de ácidos grasos.
· Reducir la cantidad de sal consumida. No se deben consumir más de 5-6 gramos de sal al día y demasiada sal puede causar complicaciones cardíacas más adelante.
· Beba alrededor de ocho onzas de líquido al día. Esto no se limita al agua y pueden ser jugos de frutas. Esto ayuda a que los riñones se enjuaguen y se mantengan saludables y reduce las infecciones del tracto urinario.
· Tome suplementos de vitaminas y minerales únicamente como refuerzo. Es mucho más fácil consumir los alimentos adecuados y cumplir con los requisitos mínimos de nutrientes.
· ¡Uno de los consejos de salud más importantes es hacer ejercicio! Haga ejercicio treinta minutos al día por lo menos para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y, sobre todo, para combatir la obesidad.
Estos consejos de salud principales cubrieron la salud en general, pero es importante recordar que existen otras formas de ayudar a nuestros cuerpos a mantenerse saludables. Para las mujeres, debemos buscar reducir nuestro riesgo de osteoporosis. Para los hombres, la salud de la próstata y la salud del corazón son muy importantes. Estos son los mejores consejos de salud para la salud de los huesos:
· Control de peso. Los huesos son los amortiguadores del cuerpo. Si el cuerpo pesa más de lo recomendado, los huesos están bajo un estrés indebido y pueden provocar osteoporosis, osteoartritis y aumento de la presión arterial. Evite los alimentos chatarra que son altos en grasa y colesterol y tienen poco valor nutricional.
· El movimiento es otro consejo de salud importante. Esto evitará que el cuerpo aumente de peso y que las articulaciones se endurezcan por el desuso. Lo mejor es un bajo impacto para las personas en riesgo.
· Haga ejercicios de soporte de peso. A medida que una persona envejece, sus huesos se vuelven menos densos y más frágiles. Fortalecer las articulaciones y los huesos con ejercicios de bajo impacto es óptimo; no solo mantiene los huesos y las articulaciones en movimiento, sino que también mantiene en forma el corazón y otros sistemas del cuerpo.
· Los ejercicios de flexibilidad también son un consejo importante para la salud; El rango de movimiento mejora la salud de las articulaciones al lubricarlas y evitar que se vuelvan rígidas.
· Las ayudas dietéticas ricas en calcio, vitamina D y fósforo fortalecen naturalmente los huesos.
Estos consejos de salud principales ayudarán a cualquier persona a lograr un estilo de vida saludable y mejorar la salud en general. Una persona activa es más feliz que una sedentaria. Esta lista proporcionó los mejores consejos de salud para lograr un peso corporal total más bajo, un corazón más saludable y ayuda a prolongar los efectos del envejecimiento. Leer esta lista de los mejores consejos de salud puede ayudarlo a llevar un mejor estilo de vida.
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