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Aprenda a perder peso rápidamente con este enfoque saludable para perder peso
Perder peso puede ser un desafío para muchas personas. El sobrepeso se asocia con muchos riesgos de salud diferentes, incluidos ataques cardíacos, derrames cerebrales y diabetes, solo por nombrar algunos. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, ¡la obesidad se ha más que duplicado desde 1970! Con todas las promociones de comida rápida, estilos de vida ocupados y dificultades económicas, la pérdida de peso es cada vez más difícil cada año. He creado esta publicación para proporcionar una hoja de ruta para la pérdida de peso. Detallaré algunos componentes clave de cómo perder peso rápidamente y, lo que es más importante, ¡no recuperarlo! La pérdida de peso saludable es doble:
Una nutrición adecuada, no el hambre, puede conducir a una pérdida de peso rápida
La mayoría de las personas tienen la impresión de que para perder peso deben dejar de comer. Si bien esto tiene algo de verdad, hay mucho más para perder peso que simplemente no comer. No es una coincidencia que tantas personas bajen 10 o 20 libras solo para recuperar todo lo que perdieron. Al seguir dietas extremadamente bajas en calorías, su cuerpo entrará en modo de inanición, ¡porque no sabe cuándo obtendrá más nutrientes! Al comer tan pocas calorías, su cuerpo ralentiza sus procesos de quema de calorías y comienza a acumular grasa. Esta es la razón por la que ves resultados inicialmente, pero tan pronto como comienzas a comer de nuevo, tu cuerpo vuelve a su peso inicial. Además de eso, su cuerpo no obtendrá la nutrición que necesita para funcionar correctamente. Puede sentir que siempre está de mal humor, cansado o incluso mostrar signos de depresión. Debido a un desequilibrio hormonal, es posible que tengas constantemente antojos de alimentos poco saludables. Suponiendo que está tratando de hacer ejercicio, es probable que no tenga la energía para hacer un gran entrenamiento o para recuperarse adecuadamente después.
La clave para perder peso rápidamente no siempre es tener pocas calorías. Es consumir las calorías CORRECTAS. Si haces ejercicio como un loco y tratas de vivir con 1,000 calorías por día, ¡tu cuerpo será un desastre! Entonces, ¿qué debes comer para perder peso rápidamente? Sin complicarte demasiado, debes consumir grandes cantidades de proteína, fibra y agua. Desea evitar o limitar cosas como azúcares, carbohidratos con almidón y grasas.
No tienes que contar cada caloría que comes. Solo necesita asegurarse de que lo que está comiendo sea saludable. Uno de los métodos más fáciles de usar para bajar de peso es el método del plato. Separe su plato de desayuno, almuerzo y cena en secciones de la siguiente manera:
1. La mitad de tu plato debe ser de carbohidratos sin almidón. Me refiero especialmente a las VEGETALES. Cosas como brócoli, coliflor, espárragos, etc. ¡Eso no significa cubrirlos con salsa de verduras o saltearlos en 5 cucharadas de mantequilla tampoco! Aprende a amar las verduras por lo que son. Una buena y saludable fuente de nutrientes.
2. 1/3 de su plato debe ser proteína magra: este es su pescado, pollo, pavo o cualquier otra carne magra. Cosas como los frijoles también son excelentes fuentes de proteínas.
El resto debe ser carbohidratos con almidón: esta es una pequeña porción de cosas como arroz integral, pan de trigo, fideos de trigo, etc.
Este no es un sistema de última generación, pero es un plan simple que todos pueden seguir y que funcionará. Si miras tu plato y tienes 2 piezas de brócoli y una pila gigante de fideos o arroz frito, necesitas hacer algunos ajustes.
Cosas para eliminar por completo
Para perder peso rápidamente, hay algunas cosas comunes de las que tendrás que deshacerte por completo:
1. Harina blanca: la harina blanca y la harina integral difieren significativamente en su valor nutricional. Para deshacerse realmente de esa grasa abdominal difícil de perder, debe dejar de lado los productos de harina blanca como el pan blanco, el arroz blanco, las tortillas y cualquier otra cosa que contenga harina blanca. ¿Cuál es la alternativa? productos de harina de trigo integral
2. Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y otros azúcares refinados: ¡lea sus ingredientes! El azúcar es un factor importante en el aumento de peso y la capacidad de perder peso rápidamente. El azúcar es azúcar, pero obtener los azúcares de cosas como la fruta, que proporciona algunos beneficios nutricionales, es mucho mejor que obtener azúcar de golosinas procesadas. ¿Cuál es la alternativa? ¡Come cosas con azúcares naturales como la fruta!
El ejercicio conduce a la definición muscular y a mantener las libras bajas
Cuando se trata de perder peso, los beneficios más importantes son los beneficios para la salud, pero seamos honestos, a la mayoría de las personas no les importaría tener un mejor cuerpo también. Como entrenador, lo escucho todo el tiempo. «¡Quiero tonificarme! Esculpir y tonificar. ¿Cómo obtengo una mejor definición muscular?» Si su objetivo es obtener algo de definición muscular, no importa qué tan buena sea su dieta. ¡Tienes que hacer ejercicio! Tus músculos no crecerán a menos que los hagas trabajar.
¿Qué ejercicios te ayudan a perder peso rápido?
El ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas, no es algo sencillo. Hay muchos estilos y técnicas diferentes que puede utilizar. El programa de ejercicios que funcione mejor para usted dependerá de sus objetivos y de su cuerpo individual. Hay algunas cosas con las que casi todos pueden contar cuando se trata de poder perder peso rápidamente:
1. Necesitas hacer cardio y entrenamiento de resistencia: si quieres ver los mejores resultados, necesitas hacer una combinación de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas. Veo personas que se frustran todo el tiempo porque corren en la caminadora por más de 60 minutos por día, pero aún así no se ven como quieren. ¡No puedes obtener definición muscular sin músculos! Para desarrollar músculo, debes levantar pesas. Y viceversa, para mantener un corazón sano y quemar la mayor cantidad de grasa, es necesario hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular.
2. Use muchos ejercicios de cuerpo completo: cuando se trata de perder peso rápidamente y quemar grasa, los ejercicios de cuerpo completo generalmente funcionan mejor que los ejercicios aislados. Un ejemplo de un ejercicio de cuerpo completo es una sentadilla con presión de hombros. Al usar las piernas, el torso y los brazos, quemará una cantidad significativa de calorías mientras mejora su fuerza muscular. Un ejemplo de un ejercicio para quemar calorías menos eficaz sería una flexión de bíceps sentado. Si su objetivo es tener buenos bíceps, este es un excelente ejercicio para usted. Si su objetivo es perder peso rápidamente, verá resultados mucho mejores con un quemador alto en calorías como la sentadilla y la prensa.
Consejos adicionales para perder peso rápidamente
1. Pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): HIIT es un programa de entrenamiento seguro y efectivo para perder grandes cantidades de grasa en poco tiempo. HIIT es tan efectivo porque es excelente para perder peso mientras promueve el crecimiento muscular, a diferencia del ejercicio cardiovascular constante, que quema calorías pero no ofrece mucho para la mejora muscular.
2. Consulte mi artículo sobre los diez mejores alimentos dietéticos: si está buscando alimentos excelentes para comer durante su programa de pérdida de peso, estos son diez «súper alimentos» que lo ayudarán a proporcionar los nutrientes adecuados para perder peso de manera segura y rápida. .
3. Si desea un programa de entrenamiento creado profesionalmente que le brinde instrucciones paso a paso sobre cómo perder peso, consulte mi suscripción al programa de entrenamiento. Nunca más tendrás que preocuparte por la efectividad de tus ejercicios. Te daré todo lo que necesitas para perder peso y obtener la definición muscular que deseas.
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