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La fuerza con la que fluye la sangre en las arterias se denomina presión arterial. Una presión arterial normal es de alrededor de 120/80 mmHg. Si tiene un problema cardíaco, la fuerza puede aumentar y la sangre fluirá con más presión en sus venas. Como resultado, la presión más alta ejerce más presión sobre el corazón y las venas. Esto puede causar daño a su corazón. En casos severos, los pacientes sufren un ataque al corazón debido a la presión arterial alta. Por eso, es importante que controles tu presión arterial con los siguientes remedios caseros.
Muévanse
Es una buena idea hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por la mañana de forma regular. Esto puede reducir la lectura hasta en 9 mmHg. Sin embargo, debe tener en cuenta que debe comenzar lentamente y luego seguir aumentando el ritmo y la frecuencia de sus entrenamientos.
Si no quiere inscribirse en un gimnasio, puede ir a nadar, trotar o caminar. En realidad, lo que tienes que hacer es ponerte en movimiento. Aparte de esto, puedes intentar hacer flexiones y levantar pesas.
Cambia tu dieta
Si sigues una buena dieta, puedes reducir tu presión arterial hasta en 14 mmHg. Lo ideal es que su dieta incluya cereales integrales, verduras y frutas. Aparte de esto, es posible que desee probar pescado, nueces, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos que debes eliminar de tu dieta deben ser las carnes grasas, los lácteos grasos y los productos con alto contenido de grasas. También es una buena idea evitar las bebidas azucaradas como el ponche de frutas y las gaseosas.
Use menos sal
Es posible que desee usar sal con moderación para mantener su presión arterial normal. Cuando usas demasiada sal, tu cuerpo retiene líquido. Como resultado, su BP sube. Según los médicos, no debe tomar más de 1,4 gramos de sal por día. En otras palabras, la cantidad máxima de sal que puedes tomar es media cucharadita en 24 horas. Como alternativa a la sal, puedes usar hierbas y especias.
Controla tu peso
Su peso tiene un impacto significativo en su presión arterial. Entonces, si tiene sobrepeso, perder incluso unas pocas libras como 4 kg puede ayudar mucho. Por lo tanto, le sugerimos que vigile su cintura. Idealmente, si eres hombre, tu cintura no debe medir más de 40 pulgadas. Por otro lado, la tolerancia máxima para mujeres es de 35 pulgadas.
Baja tu nivel de estrés
Dado que este es un mundo acelerado, es difícil reducir la velocidad y relajarse por un tiempo. El estrés es el resultado de las interminables tareas diarias. Por lo tanto, es importante que se tome un tiempo libre y reduzca su estrés. De hecho, el estrés eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de ataques cardíacos.
Por lo tanto, si ha estado buscando formas naturales de mantener su presión arterial normal, le sugerimos que siga los métodos que se describen en este artículo.
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