Consejos de dieta y ejercicio para el tipo de cuerpo ectomorfo

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Un ectomorfo nace con un tipo de cuerpo particular, heredado de los rasgos más dominantes que ha adquirido de su familia.

Si sueles tener dificultades para subir de peso, ya sea grasa o músculo, sin importar lo que comas, eres un ectomorfo.

Se sabe que este somatotipo tiene extremidades largas y esbeltas.

Si tiene forma natural de lápiz con hombros y caderas estrechos, tiene más que un toque de ectomorfo en usted.

Si bien ser un ectomorfo ciertamente no es lo peor que te puede pasar, preferirías ser un mesomorfo. ¿Por qué deberías querer ser un mesomorfo?

Bueno, un verdadero mesomorfo es el físico humano ideal. Estas personas nacen con un metabolismo decente y una estructura ósea equilibrada. Son naturalmente atléticos y les resulta fácil desarrollar músculo, ya sea magro o en masa.

Ahora realmente no sirve de nada envidiar a los mesomorfos. Tenga la seguridad de que el ectomorfo femenino también recibe más que su parte justa de envidia.

El ectomorfo masculino, sin embargo, es el verdadero «ganador duro» de los círculos de gimnasia. Afortunadamente, existen muchos programas de dieta y ejercicio que permiten que el ectomorfo masculino supere este problema de «no puedo ganar músculo». Los resultados pueden ser espectaculares, dependiendo de su determinación.

Como ectomorfo, puedes comer casi lo que quieras y en abundancia sin que se te vaya a las caderas, la cintura y los muslos. Sin embargo, cuando eliges comer basura (cubos llenos de grasas saturadas y carbohidratos simples), tu cuerpo se verá flácido y descuidado como el de cualquier otra persona. Puedes ocultarlo mejor. Pero tú y el espejo de tu baño conocen tu terrible secreto.

Lo que es más, su mala alimentación va a afectar su salud. Muchos ectomorfos tienen presión arterial alta, síndrome del intestino irritable, colesterol peligrosamente alto e incluso peores condiciones crónicas relacionadas con la dieta.

Un ectomorfo más que los otros 2 somatotipos, debe comer con frecuencia, a intervalos regulares o se quedará sin energía rápidamente. Sin energía = sin ejercicio = sin tono corporal. No hay forma de vivir tu vida.

El truco es tener suficientes carbohidratos complejos, proteínas y grasas no saturadas al alcance de la mano para evitar que elijas la opción de comida rápida, que no le hará ningún bien a tu cuerpo. Las comidas rápidas grasosas y azucaradas no le proporcionarán los nutrientes esenciales que necesita.

Aunque no puede cambiar su estructura ósea (sin una cirugía costosa y riesgosa), puede cambiar un poco su forma construyendo masa muscular magra o voluminosa. Puede fortalecer los músculos de los hombros usando pesas razonablemente livianas. Puede obtener algo de definición de la cintura con ejercicios dirigidos a los abdominales. Puede desarrollar piernas bien formadas y tonificadas sin tener que recurrir a un programa de cardio exhaustivo.

Para aprovechar al máximo el cuerpo en el que se encuentra, necesita una dieta y ejercicio de acuerdo a lo que responde mejor un cuerpo ectomorfo. Trabaja más inteligentemente, no más duro, y tu cuerpo recompensará tus esfuerzos.

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