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Los 10 mejores consejos para perder peso
perder peso y no recuperarlo no es difícil; todo lo que necesita son algunos cambios y la motivación para comenzar. ¿No estás seguro de por dónde empezar? Echa un vistazo a estos fantásticos consejos para perder peso fácilmente…
1) Mantenga un diario de alimentación y ejercicio
Esta es una excelente manera de realizar un seguimiento de sus alimentos, bebidas y cuánto ha trabajado durante una semana. Sea honesto consigo mismo y escriba todo, incluso si tiene un mal día.
2) Ejercicio para mantener la pérdida de peso
El ejercicio lo ayuda a quemar grasa y calorías y también ayuda a aumentar su tasa metabólica, incluso cuando está descansando, así que trate de hacer un entrenamiento de 30 minutos 5 días a la semana.
3) Medir las cantidades de comida en casa
Pese los alimentos y no coma demasiado de lo ‘malo'. Por ejemplo, si una receta le dice que use 2 cucharadas de aderezo, no se exceda, ya que unas pocas medidas adicionales se suman al exceso de calorías.
4) Sigue comiendo los alimentos que te gustan
Cómete un capricho poco común para que no te sientas demasiado privado. Simplemente no dejes que un pequeño capricho se convierta en un gran atracón de patatas fritas, chocolate, alcohol y comida rápida. Destruirás todo el trabajo duro que has realizado. !
5) Piense a largo plazo, no a corto plazo
bajar de peso rápido es lo que todo el mundo quiere, pero bajar de peso lentamente le permite a su cuerpo adaptarse y mantener el peso por más tiempo. Establece metas para perder peso, pero considéralo como una empresa a largo plazo.
6) Saborea tu comida
Cuando comas, ¡disfrútalo! Mastique y disfrute de las texturas y los sabores de sus alimentos; esto lo mantendrá lleno por más tiempo y reducirá la probabilidad de que busque bocadillos poco saludables más adelante.
7) Aumentar la intensidad del entrenamiento
Como principiante, puede administrar entrenamientos cortos 2-3 veces por semana. Encuentre el tiempo para hacer ejercicio y aumente gradualmente su programa de ejercicios para ayudarlo a mantener el peso.
8) Manténgase motivado
Cómprese regalos como ropa nueva para celebrar su pérdida de peso, trabaje para lograr sus objetivos, como tener energía para jugar en el jardín con sus hijos, cualquier cosa que lo mantenga motivado.
9) Pésate una vez a la semana
Pesarse todos los días es una mala idea: el peso fluctúa cuando varía la masa muscular, etc. Haga un pesaje semanal (es decir, el lunes por la mañana antes del desayuno) y utilícelo como motivación para la pérdida de peso de la próxima semana.
10) ¡Disfruta de tu entrenamiento!
Realizar el mismo entrenamiento día tras día hace que tu cuerpo se acostumbre, por lo que cada vez será menos efectivo. Variar su entrenamiento lo mantiene emocionante y si lo disfruta, es más probable que se esfuerce más. Vaya en bicicleta, nade, tome clases de baile, juegue al fútbol en el parque, trote y mezcle su régimen de entrenamiento y su el cuerpo seguirá quemando grasa.
¡Pruebe estos 10 consejos simples y no solo podrá perder peso sino también no recuperarlo!
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