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La sabiduría de la práctica de la meditación oriental ahora está siendo adoptada por los centros médicos occidentales, con hallazgos de investigación que muestran enormes beneficios para la salud al revertir las enfermedades crónicas y el proceso de envejecimiento.
Si tiene presión arterial alta, dolor crónico, insomnio, ansiedad, depresión, diabetes, enfermedad cardíaca o simplemente está estresado, puede ser hora de sumergir su mente en la meditación.
Según investigaciones médicas, la meditación disminuye el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial, y aumenta la intensidad de las ondas cerebrales alfa, theta y delta, lo opuesto a los cambios que ocurren durante la respuesta al estrés que puede conducir a una enfermedad crónica. .
Los resultados de un estudio completado recientemente por investigadores del Hospital General de Massachusetts también documentan mejoras producidas por la meditación a lo largo del tiempo en la materia gris del cerebro, importante para el aprendizaje y la memoria.
La meditación también puede mantenerte joven, según una investigación que muestra que aquellos que habían estado practicando la meditación durante más de cinco años eran fisiológicamente 12 años más jóvenes que su edad cronológica, según lo medido por la reducción de la presión arterial y una mejor visión y audición.
Entonces, ¿cómo cosechas estos beneficios? Hay innumerables clases de meditación disponibles, pero si deseas comenzar tu propia práctica de meditación al estilo oriental tradicional en casa para conectarte con tu quietud interior y tu conocimiento interior, aquí hay algunos consejos para tener éxito:
Regularidad: trate de programar la misma hora todos los días para su meditación, por ejemplo, justo después de despertarse o justo antes de acostarse.
Ejercicio: hacer yoga u otros estiramientos primero puede relajar el cuerpo, lo que facilita sentarse a meditar.
Ubicación: elija un lugar tranquilo con una brisa fresca, solo para meditar.
Sentado: siéntese con la espalda recta, el pecho levantado, la cabeza erguida, los ojos cerrados y las manos apoyadas con las palmas hacia arriba en su regazo.
Tiempo realista: es mejor comenzar a meditar de 5 a 15 minutos a la vez y ser muy constante al respecto, luego aumente su tiempo tanto como pueda. Una meditación más larga cada semana es muy útil.
No temas, hay un estilo de meditación para cada personalidad. Por ejemplo, los del tipo A pueden preferir un estilo de meditación más activo, como visualizaciones guiadas, que pueden ofrecer los mismos beneficios de la relajación. Para probar una visualización guiada que puedes escuchar acostado, prueba esta Meditación de Chakra.
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