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El enfoque principal para su viaje de pérdida de peso debe estar en la dieta y las rutinas de ejercicio. Tu dieta mantendrá tus niveles de energía bajo control, mientras que la rutina de ejercicios tonificará tu cuerpo dándole una masa magra.
Rutina Dietética
Cuando intenta perder peso, hay ciertos alimentos que debe incorporar en su dieta, mientras que otros los evita por completo. Lo que ingresa en su cuerpo determina el bienestar general de su cuerpo.
• Comience su día con un desayuno lleno de energía: saltarse el desayuno es el error más común que cometen las personas cuando intentan perder peso, pero morirse de hambre no ayuda. En su lugar, coma una comida rica en proteínas y fibra para comenzar el día. Estos incluyen huevos, avena, frutas y verduras.
• Come snacks saludables entre comidas: en lugar de comer chocolates, pasteles y galletas, elige alternativas más saludables como un puñado de nueces, zanahorias baby, ensaladas, etc.
• Evite los productos de trigo: el gluten contenido en el grano de trigo es difícil de digerir; por lo tanto, hace que el cuerpo acumule grasa principalmente alrededor de la cintura. Hay muchas alternativas al trigo, estas incluyen; harina de almendras, harina de mandioca, harina de gramo, harina de teff, etc.
• Coma alimentos ricos en fibra y bajos en grasa: la fibra dietética mantiene el nivel de azúcar en la sangre bajo control, previene el estreñimiento y lo mantiene satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a perder peso. La fibra frena los antojos innecesarios. Estos alimentos incluyen brócoli, semillas de chía, batatas, lentejas, frijoles negros, frijoles, guisantes, etc.
• Beba mucha agua: el agua no contiene calorías y elimina las toxinas de su cuerpo. Mantener su cuerpo hidratado optimiza la actividad de sus órganos internos y la piel para que luzca joven y radiante. Concéntrese en beber al menos ocho vasos de agua todos los días. Si no le gusta el sabor del agua corriente, puede intentar infusionarla con limón, menta o pepino. Agréguelos a su agua en un recipiente grande y déjelo reposar durante la noche para obtener mejores resultados.
• Evite las bebidas carbonatadas y los jugos artificiales: estas bebidas contienen azúcares procesados y grandes cantidades de calorías; que son tóxicos para su cuerpo. Beber jugo recién exprimido es la mejor opción.
Rutina de ejercicios
Es esencial para mantener tu cuerpo activo ya que mejora su metabolismo. Hay muchas actividades físicas que puede realizar para lograr esto.
Los ejercicios cardiovasculares son ideales para perder peso; Incluyen
• ciclismo,
• nadar,
• correr,
• Cuerda saltar,
• Subir escaleras, etc.
Estos ejercicios no solo te ayudarán a perder peso, sino que también mantendrán tu corazón saludable.
Elija una actividad que disfrute para que disfrute del proceso de pérdida de peso. Unirse a un gimnasio puede ser la mejor opción, ya que conocerás a otras personas con la misma agenda y te mantendrán motivado.
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