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¿Algunos malos hábitos te mantienen gordo? Corríjalos ahora y estará bien encaminado para lograr su peso ideal y mantenerlo de por vida.
Estas son formas sensatas y reales de perder peso y no recuperarlo rompiendo estos 10 malos hábitos:
1. Saltarse comidas
Saltarse las comidas solo lo prepara para tener antojos masivos de alimentos y comer en exceso más adelante. ¿El mayor error de las personas obesas? Es saltarse el desayuno. Debes empezar el día con un desayuno saludable para ‘despertar' tu metabolismo, alimentar tanto tu cerebro como tus músculos, y ayudarte a afrontar los retos del día con energía y mente despejada. Incluso si cree que no tiene mucha hambre, acostúmbrese a comer un desayuno pequeño y balanceado si quiere perder peso y no recuperarlo.
¿Qué comer para el desayuno? ¿Qué tal avena con bayas o yogur natural y una manzana o una tostada de trigo integral o un bagel de trigo integral cubierto con mantequilla de nuez? Todos estos son nutritivos, rápidos de preparar, fáciles de llevar y excelentes para una comida o merienda saludable.
2. No hacer un seguimiento de lo que estás comiendo
¡Es tan fácil acumular calorías y aumentar de peso si apenas notas lo que pasa en tu boca! Contrarreste esto manteniendo un diario de alimentos. Anote lo que comió, cuándo, cuánto y cómo se sintió en ese momento. Repase para aprender sus patrones de alimentación y le resultará fácil identificar malos hábitos como saltarse comidas o picar demasiado.
3. Ignorar las escalas
¿No tienes un buen juego de básculas de baño? Están ampliamente disponibles y son baratos en las grandes tiendas. Úselos para pesarse al menos un par de veces a la semana para seguir su progreso. Una vez que haya logrado su pérdida de peso ideal, si aumenta aunque sea unas pocas libras o kilogramos, podrá ajustar inmediatamente su consumo de calorías y deshacerse de ellas.
4. Olvidarse de hacer ejercicio
Todos estamos demasiado ocupados, demasiado atrapados en las responsabilidades de la vida o demasiado perezosos para hacer ejercicio, pero es fundamental para la salud y para mantener un peso saludable. Prométase que nada se interpondrá entre usted y hacer al menos media hora de actividad física que lo empuje, todos los días y en tres meses (con una alimentación adecuada) podría perder el 10 por ciento de su peso actual y estar bien en su camino hacia, o han alcanzado, el peso de su idea.
5. No descansar lo suficiente
¿Sabías que las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad? Es cierto. Necesita alrededor de 8 horas de sueño cada noche, a menos que esté embarazada, enferma o sea un niño o adolescente, cuando 9 horas cada noche es mejor. Demasiado descanso (incluido el tiempo en el sofá) también es un mal hábito si desea perder peso y no recuperarlo.
6. Comer demasiados alimentos envasados
La comida rápida no es el único alimento con alto contenido de sal, alto contenido de grasas trans y alto contenido de azúcar que acumula kilos. Muchos alimentos enlatados y empacados también tienen demasiados productores de grasa, al igual que casi todos los alimentos precocinados y la mayoría de las comidas en restaurantes. Para bajar de peso, prepare la mayoría de sus comidas en casa, usando ingredientes frescos, especialmente verduras, frutas, carnes magras, pollo, pescado y limite los lácteos, granos (elija granos integrales) y nueces y se sentirá mejor, vivirá más tiempo y le resulte más fácil controlar su peso.
7. Merienda todo el día
Cuando estás cansado, aburrido, estresado o infeliz, eres especialmente propenso a comer bocadillos sin pensar. Para ayudar a romper este mal hábito, coma 5 o 6 comidas más pequeñas espaciadas durante el día, deje de comer 3 horas antes de acostarse y deshágase de todas las galletas saladas, papas fritas, pretzels, nueces tostadas, helado, pasteles, galletas, pasteles y otros bocadillos en su refrigerador o en sus estantes de alimentos.
8. Confiar en la ‘fuerza de voluntad'
La fuerza de voluntad es un rasgo muy bueno para tener, pero no ponerse en el camino de la tentación es más inteligente. Pierde peso y no lo recuperes simplemente no comprando esas golosinas ‘malas para ti', porque si están en tu casa, llegará el momento en que te llamen por tu nombre y no podrás resistirte.
9. Comer frente al televisor
O mientras hablas por teléfono es una mala idea porque es muy fácil comer demasiado cuando estás concentrado en otra cosa. Apague la televisión, siéntese a la mesa y disfrute de una comida adecuada que ayude a su cerebro a recibir el mensaje de que ha estado bien alimentado.
10. Engullir tu comida
El estrés, las horas de almuerzo cortas, la falta de tiempo para la cena: todo esto nos hace tragar saliva y correr, lo que no solo puede causar problemas de salud como acidez estomacal crónica, sino que en realidad comemos mucho más de lo que necesitamos. Para perder peso, ¡hazlo más despacio! Mastica tu comida. Deja el tenedor o la cuchara entre bocado y bocado. ¡Permítete probar y disfrutar cada bocado!
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