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A medida que envejecemos, todo comienza a ralentizarse, nuestro metabolismo, nuestra reparación y crecimiento hasta la formación de nuevas células. esto es natural Por lo tanto, para perder peso a los 40 años o más, debe trabajar de manera más inteligente y adoptar un enfoque diferente para perder peso. Nuestros cuerpos no responderán a las técnicas que solíamos usar cuando teníamos 20 años para perder peso. En aquel entonces, podía salirse con la suya con lo que comía siempre y cuando se mantuviera activo. A medida que envejecemos, debe cambiar su enfoque nutricional, esto lo llevará a sus objetivos rápidamente. A medida que envejece, notará que su piel y cabello se degeneran y la grasa se adhiere a las áreas durante años. Esto es solo si ha seguido la misma dieta y ejercicio durante décadas. Si ha adoptado un enfoque más saludable, notará los beneficios de una dieta adecuada sobre el ejercicio.
Entonces, ¿qué puedes hacer para volver a tu antiguo yo? Como se mencionó, la nutrición es ahora su enfoque y el ejercicio lo ayudará en el proceso de perder peso.
1. Beba mucha agua: beber mucha agua tiene muchos beneficios, como un mejor cabello, uñas y piel, pero un cuerpo hidratado aumenta drásticamente el proceso de quema de grasa al hacer que todos sus órganos vitales funcionen de manera óptima, lo que significa que la comida se digiere correctamente y grasa Partículas que salen del cuerpo.
2. Aumente la ingesta de proteínas: la proteína es el combustible para la generación de músculo. No estamos buscando desarrollar músculo, pero un tejido muscular más magro ayudará a su cuerpo a utilizar la grasa como energía y no al revés. Los beneficios de una mayor ingesta de proteínas son, tejido muscular más delgado, cabello y uñas más fuertes y saludables, piel más saludable. Las comidas con proteínas ayudan a suprimir el hambre, lo que evitará que piques.
3. Suplementos: la industria de los suplementos para la salud es absolutamente enorme, ¡aprovéchala! Hay muchos suplementos naturales que puede comprar para ayudarlo en su camino hacia la pérdida de peso. También puede usar productos para quemar grasa que lo ayuden a perder grasa del cuerpo. Asegúrese de leer la etiqueta y, si no está seguro de si debe tomar algún suplemento, consulte primero a su médico.
4. Reduzca el estrés: el estrés es un factor importante para ganar peso y almacenarlo. Hay vínculos entre el estrés y los hábitos alimenticios. ¿Alguna vez has oído hablar de la comida reconfortante? Sí, los alimentos como el chocolate pueden hacernos sentir mejor, pero tienen un efecto secundario negativo, como subir de peso, además tienen un valor nutricional muy bajo. Puede reducir el estrés bebiendo agua (Beber agua reduce los dolores de cabeza y aumenta la energía) La luz del sol produce vitamina D que nos hace felices, puede comprar vitamina D en forma de suplemento. El ejercicio libera sustancias químicas felices en nuestro cuerpo de forma natural, serotonina: las endorfinas se liberan hacer ejercicio haciéndonos sentir genial.
5. Ejercicio: el ejercicio ligero puede ser todo lo que necesita para cambiar esos kilos, como se mencionó anteriormente, el ejercicio nos hace sentir bien, pero al hacer ejercicio, está obligando a su cuerpo a producir nuevas células y tejido muscular magro. Al hacer ejercicio naturalmente querrás beber agua para que sea más fácil obtener la ingesta de agua que nuestro cuerpo necesita. Haz ejercicio al aire libre, no en el gimnasio, en una caminadora. Ir al gimnasio puede hacer que estar saludable sea una rutina laboriosa. Dirígete a tu Parque o Bosque más cercano y camina a un ritmo por encima de lo normal, eso es todo lo que necesitas hacer. El terreno irregular le dará un entrenamiento escalonado empujando su cuerpo en las colinas, también fortalecerá su núcleo mientras equilibra activamente su cuerpo. ¡También estarás afuera respirando aire puro y limpio que es excelente para el cuerpo! Puedes llevar al perro o a los niños contigo.
6. Comer regularmente: a medida que nuestro cuerpo se ralentiza, especialmente nuestro metabolismo, es necesario que vuelva a funcionar. Una forma de hacerlo es comiendo comidas pequeñas durante el día. Esto debe hacerse independientemente de la edad. Al comer aproximadamente 6 comidas pequeñas al día, nuestro metabolismo está trabajando duro durante todo el día. Deben ser comidas que contengan carbohidratos complejos y comidas proteicas y que tengan fruta entre las comidas. Desayuno-merienda-almuerzo-merienda-cena-merienda.
7. Coma carbohidratos complejos: los carbohidratos son azúcares que se utilizan como energía, por lo que muchas personas eliminan los carbohidratos de su dieta para perder peso. Este es un gran gordo, no, no, tu cuerpo necesita energía, pero debes suministrarle buena energía, así que reemplaza los carbohidratos simples con carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples son pan blanco, pasta blanca, papas fritas, arroz blanco. Estos tienen propiedades energéticas de liberación rápida y el resto se almacena como grasa. Al cambiar a carbohidratos complejos, obtendrá energía saludable distribuida durante un período de tiempo más largo y lo mantendrá lleno por más tiempo. Los carbohidratos complejos son el pan integral, la pasta integral, el arroz integral, las batatas, las gachas de avena. Desayuna avena y mira si esa barra de chocolate es tan apetecible a las 10 en punto.
8. Cambie su GRASA – Al igual que con el concepto erróneo de los carbohidratos, muchas personas también eliminarán la grasa de su dieta, esto también es un gran no. Nuestro cuerpo necesita grasas saludables que se producen a partir de alimentos como el pescado, el Omega 3 es una buena fuente de grasas buenas. Definitivamente deberías reducir las grasas de los dulces, las golosinas, los alimentos grasos y los carbohidratos simples. Sin embargo, asegúrese de que su cuerpo obtenga grasas saludables.
9. Cómete una golosina: es posible que hayas hecho dieta antes y hayas eliminado todas las golosinas y luego, después de un tiempo, hayas vuelto a las viejas costumbres debido al cambio drástico que le pusiste a tu cuerpo. Comer una golosina una vez a la semana puede ayudarlo a concentrarse mentalmente en su objetivo, le está dando a su cuerpo lo que cree que quiere, pero si ha comido de manera saludable y limpia durante toda la semana, puede hacer que comer chocolates tenga un sabor desagradable. Dejar que tu cuerpo tenga algunas de las cosas buenas/malas puede tener un efecto mental positivo en ti al mantenerte en el buen camino.
10. ¡No se dé una fecha límite y simplemente hágalo! – Está buscando un cambio de estilo de vida, por lo que quiere ver lo que está haciendo como algo que hará por el resto de su vida. Darte una fecha límite puede tener un impacto negativo en tus objetivos, no necesariamente verás resultados durante unas pocas semanas, por lo que si tu objetivo es de 4 semanas, si te presionas mucho, puedes rendirte después de la semana 2 debido a no ver poco en los resultados si planea hacer esto a largo plazo obtendrá sus resultados mucho más rápido.
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