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Muchas personas no parecen darle ninguna importancia a su corazón a menos que de repente se salte o detenga un latido. Para la mayoría de las personas, un corazón normal tiene una frecuencia de latidos de 60 a 100 latidos por minuto sin tener ningún problema. Sin embargo, debemos tener en cuenta que la causa número uno de mortalidad en Estados Unidos es la enfermedad cardíaca con más de 600 000 muertes registradas cada año.
El corazón está compuesto por un grupo de músculos que ayudan a bombear sangre oxigenada hacia adentro y hacia afuera de su corazón y hacia su cuerpo. Y como cualquier otro tipo de músculo, el abuso o mal uso de este puede conducir a la atrofia. Para ayudarlo a construir, mantener y mantener un corazón saludable, a continuación se incluyen algunos consejos saludables para el corazón para mantener su corazón joven y feliz.
Siga una dieta saludable.
Agregar muchas frutas y verduras frescas a su dieta agrega vitalidad y vigor a su corazón. Estos alimentos enriquecidos con fibra contienen grandes cantidades de propiedades antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres manteniendo protegidos los músculos y tejidos del corazón. Además, es beneficioso incorporar pescado y cereales integrales a su plan de alimentación semanal. Los estudios muestran que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran comúnmente en los peces de agua dulce tienen un efecto positivo para el corazón.
Controle su presión arterial.
Tener presión arterial alta denota una causa subyacente y nunca fue y será seguro tener una lectura de presión arterial superior a 120/80 mmHg. Para mantener su presión arterial en un estado normal, debe tomar las precauciones necesarias, como reducir el consumo de alimentos salados procesados, tomar medicamentos recetados y reducir su peso corporal.
Controle su nivel de glucosa en sangre.
Comer un trozo de chocolate puede traer muchos beneficios a tu salud. Pero comer demasiado puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Ser diagnosticado con niveles altos de glucosa en la sangre o diabetes es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Los investigadores muestran que por cada aumento del 1 % en la glucosa en sangre, el riesgo de tener un evento coronario aumenta en un 25 %, según lo indica la hemoglobina A1c.
Haz ejercicio regularmente.
La mayoría de las personas deben hacer ejercicio durante al menos 30 minutos de 4 a 5 veces por semana. Se ha encontrado y probado que el ejercicio regular mejora su salud emocional, mental y física. Asegúrese de asignar tiempo para realizar cualquier ejercicio físico por la mañana para un compromiso más prolongado y una tasa de cumplimiento más alta.
Deja de fumar.
Los vicios, especialmente el tabaquismo, nunca son buenos para la salud. Tome el coraje y prométase a sí mismo poner fin a sus hábitos de fumar. La nicotina que se encuentra en los cigarrillos hace que las arterias sanguíneas se contraigan, lo que puede impedir la circulación sanguínea. A la larga, la nicotina que se acumula con el tiempo aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos y derrames cerebrales fatales debido a la obstrucción del flujo sanguíneo.
Beber menos.
Salir de fiesta toda la noche con mucho alcohol, paquetes de cigarrillos y amigos es terriblemente insalubre. Trate de controlar sus impulsos de beber en exceso y limítese a una o dos copas de vino al día. Los estudios demuestran que beber con moderación puede ayudarlo a lograr un corazón saludable.
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