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Otro aspecto muy importante de un plan de pérdida de peso saludable es la actividad física y el ejercicio regulares. Los ejercicios proporcionaron la estimulación adicional para quemar calorías excelentes, desarrollar músculos magros y tonificar el cuerpo, todo lo cual la comida saludable simplemente no puede hacer.
El primer obstáculo al que se enfrenta la mayoría de las personas cuando intentan perder peso es la vieja pregunta: ¿Cuál es el mejor ejercicio cardiovascular para perder peso? Después de todo, existen muchas formas diferentes de ejercicio cardiovascular, por lo que esto puede resultar confuso.
Ahora, mi respuesta estándar a esta pregunta normalmente sería algo así como «el que te gusta hacer y que mantendrás como máximo». Uno de los mayores problemas que enfrentan muchas personas es que tienen todas las intenciones correctas desde el principio, pero hacen rutinas cardiovasculares muy aburridas que nunca durarán mucho a largo plazo ni proporcionarán resultados tangibles reales.
Creo que una de las partes más importantes del ejercicio es encontrar algo que le guste hacer y algo en lo que se mantenga. La consistencia es la clave ya que con el tiempo esto es lo que marca la diferencia.
En términos de opciones para el ejercicio cardiovascular, hay muchas cosas para hacer. Puedes seguir la ruta clásica del gimnasio y optar por la cinta de correr, la bicicleta, el escalador o la bicicleta elíptica. Todos estos pueden proporcionar un buen entrenamiento que puede ser parte de un plan.
Hay muchas clases de ejercicios de tipo cardiovascular para elegir hoy en día, como Zumba, bokwa y aeróbicos de paso, y varias combinaciones de este tipo de ropa. Todos estos proporcionan sus propios beneficios.
La parte clave del ejercicio es la intensidad, sin alta intensidad habrá suficientes calorías quemadas y no habrá mucho beneficio del ejercicio.
La intensidad con la que una persona puede entrenar dependerá completamente de su forma física actual, su peso actual y sus condiciones de salud. La clave es comenzar poco a poco o de forma ligera y trabajar hasta que se puedan alcanzar al menos 30 minutos de ejercicio sin tener que tomar un descanso. Esto proporcionará el escenario ideal para la pérdida de peso.
Si alguien tiene obesidad mórbida, entonces un entrenamiento ligero en bicicleta será el mejor tipo de entrenamiento para comenzar. Alternativamente, trotar a paso ligero en las calles es otra opción.
Creo que hay 3 ejercicios cardiovasculares que realmente llegan a la cima cuando se trata de una mejor condición física general y pérdida de peso. Correr, nadar y saltar se consideran algunos de los quemadores de calorías más efectivos para un programa de entrenamiento.
Los 3 de estos ejercicios son entrenamientos de cuerpo completo y proporcionan un buen nivel de acondicionamiento, así como el factor de quema de calorías y otros beneficios para la salud.
Todo esto se reduce a la elección al final del día, lo principal es la consistencia. Es una buena idea mezclar las cosas también de vez en cuando.
Como recomendación personal, invertiría en una cuerda para saltar de buena calidad, ya que es uno de los mejores artículos para un entusiasta del fitness y realmente puede hacer un buen entrenamiento completo. Hay infinitas variaciones con los saltos, por lo que puedes mezclar mucho las cosas. Muchos profesionales del acondicionamiento físico afirman que saltar es 3 veces más poderoso que trotar, por lo que si desea un entrenamiento que ahorre tiempo, saltar es una excelente opción.
Como regla general, cualquier persona que esté tratando de perder peso debe hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular aproximadamente 3/4 veces por semana para ayudar a mejorar un programa y perder algunos kilos de más.
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