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El estrés puede ser muy dañino durante el embarazo, aunque no se puede evitar por completo en la vida cotidiana. Como mujer embarazada, el alto nivel de estrés puede ser un problema importante que afecta cada área de su vida, lo que a su vez afectará el crecimiento y desarrollo de su bebé por nacer. Es posible que le preocupe cómo sería su trabajo de parto, cómo manejará el dolor, cómo se las arreglará su pareja y todo lo demás. Conocer las causas de su sentimiento estresante es una información poderosa, lo que significa que puede tomar medidas para hacerlo menos intenso.
Efectos negativos del estrés durante el embarazo
Hay muchos efectos secundarios negativos del estrés durante el embarazo. Los estudios muestran que los altos niveles de estrés pueden provocar ansiedad crónica, aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y también contribuir a un mayor riesgo de parto prematuro o bebés con bajo peso al nacer. Recuerda que así como lo que comes afecta a tu bebé por nacer, también lo hace tu alto nivel de estrés y tu salud emocional. Es importante que minimice su estrés y ansiedad durante el embarazo para mejorar el crecimiento y desarrollo de su bebé.
Aquí hay 5 formas simples de comenzar a manejar el estrés durante el embarazo. Incluso puede adoptar muchas de estas formas después del embarazo para asegurarse de que su nivel de estrés siga siendo manejable.
1. Comparte tus sentimientos
La idea de que «ningún hombre es una isla» es tan cierta que si habla menos sobre sus situaciones estresantes, el estrés se acumulará y puede causar problemas de salud devastadores durante el período de embarazo. Compartir sus propios sentimientos con su pareja, madre, hermana, amiga o su médico para obtener el consejo y el apoyo adecuados es una excelente manera de lidiar con el estrés. Cuando hablas de tus miedos y preocupaciones con las personas que se preocupan mucho por ti, te ayudará a tranquilizarte y sentirte más confiado.
2. Come bien
Una dieta saludable que incluya vitaminas y minerales puede ayudar a mantener el estrés bajo control al suprimir las hormonas del estrés. Debes comer alimentos ricos en vitamina B, pan integral, avena, germen de trigo, carnes magras, frutos secos, frutas y verduras, etc. Llevar una dieta bien equilibrada durante el embarazo es bueno para tu salud y para el crecimiento y desarrollo normal de tu bebé. y también ayuda a almacenar energía y descartar el estrés.
3. Descansa adecuadamente
Una de las razones más comunes de los comportamientos y sentimientos estresantes es la falta de sueño. Debe seguir un patrón de sueño definido para obtener la cantidad adecuada de sueño, para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse de las actividades del día y le permita sentirse mejor. No espere hasta estar demasiado agotado antes de irse a dormir.
4. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio de embarazo seguro es una excelente manera de liberar los sentimientos estresantes mientras te hace ver y sentir mejor. Si no tienes un pasatiempo especial que te interese, encuentra uno. Reducirá el estrés cuando deje de pensar en sus actividades y responsabilidades diarias. Un pasatiempo podría ser escribir diarios, pintar, leer historias divertidas, etc. o también puedes practicar diariamente 10-15 minutos de caminata al aire libre.
5. Relajación
Mantenerse en forma durante el embarazo es muy importante; la relajación es una técnica natural para reducir el estrés y debe ser una rutina diaria. No solo debe concentrarse en sus responsabilidades, trate de relajarse y pensar con lógica sobre cualquier situación que enfrente. Si algo sale mal, míralo como una experiencia de aprendizaje para que no vuelva a suceder.
Divertirse y reírse es una de las mejores maneras que tiene el cuerpo de relajarse, ver una peli divertida con tu pareja o ir al cine.
Como puede ver, no es imposible manejar el estrés, todo lo que debe saber es que el estrés es un problema cotidiano y no desaparecerá pronto, por lo tanto, saber cómo manejar su estrés hará grandes cambios en su salud y estilo de vida. Al hacerlo, tendrá un embarazo más saludable.
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