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Todos conocemos la palabra estrés y la mayoría de nosotros sabemos cuándo estamos estresados, pero ¿conoces los síntomas que muestran que estás demasiado estresado?
Si lo hace, puede detectarlos temprano y hay algunos ejercicios y técnicas que se explican a continuación que pueden permitirle vencerlos antes de que necesite medicamentos.
Los síntomas del estrés
Casi siempre, cuando está estresado, notará una tensión en los músculos, generalmente en las manos y los brazos, a veces en las piernas y los pies.
Su presión arterial aumentará y la temperatura de su piel también lo hará. Estas son respuestas normales de su reflejo natural de «lucha o huida».
Si eres un poco observador y te observas detenidamente, puedes identificar estas respuestas de estrés por parte de tu cuerpo.
El estrés a corto plazo es bueno. El estrés a largo plazo es mortal
Si las respuestas de estrés anteriores ocurren porque usted está en algún tipo de peligro y tiene que protegerse (peleando o huyendo), entonces el estrés es bueno. Sin embargo, deben ser controlados.
Un buen ejemplo es estar en una larga fila en el aeropuerto, con un desagradable empleado de la aerolínea que lo saluda después de que finalmente llega su turno. El empleado puede estresarte hasta límites muy altos y necesitas todo tu autocontrol.
Verás aparecer tus síntomas de estrés.
Se necesita su reacción rápida. Debe hacerse valer y lograr que el empleado haga su trabajo, de forma rápida y cortés.
Su lucha será por medios mentales y entrega verbal. Este estrés a corto plazo fue algo bueno.
Las reacciones de su cuerpo fueron saludables para usted, y todos sus antioxidantes naturales corrieron por todo su cuerpo para eliminar los radicales libres que estaban presentes.
Sin embargo, si sufre los síntomas anteriores de un jefe o compañero de trabajo agresivo en el trabajo todos los días, se dirige a un verdadero problema.
El estrés diario:
o Debilitar su sistema inmunológico.
o Hacer que varios órganos funcionen mal o fallen.
o Producir químicos no deseados (hormonas y enzimas) en su sistema.
Eventualmente, se enfermará si se somete a un estrés diario que tiene la capacidad de producir reacciones estresantes.
¡Desestresarse! y vencer el estrés
Si comprendes que tu estrés se está volviendo crónico, debes comenzar a desestresarte ante la aparición de los primeros síntomas.
Es fácil; cualquiera puede hacerlo, en cualquier lugar. Siga estos pasos al pie de la letra, se desestresará de inmediato.
o Respiración profunda inicial. Deténgase un momento, sea lo que sea que esté haciendo, y tome tres respiraciones profundas y profundas. Cierra los ojos y visualiza el aire corriendo hacia tus pulmones con energía curativa y saliendo corriendo de tus pulmones con energía gastada llena de estrés.
¡Retirada! Estés donde estés, habrá un baño. Ve allí de una vez. Lava tu cara y especialmente tus muñecas con agua fría. Siente el agua fría brindándote equilibrio (por el sobrecalentamiento que provoca el estrés). ¡La temperatura de tu piel realmente bajará! Mientras esté solo, respire profundamente como en el siguiente paso
o Tome tres respiraciones profundas más, pero esta vez, duplique la respuesta de inhalación y la respuesta de exhalación. Esto se hace tomando una doble respiración, una breve, seguida de una respiración más larga. La exhalación es la misma, doble. Al final de tres respiraciones dobles profundas, volverás a la normalidad.
o El último paso es esperar. Sintiéndose más tranquilo, siéntese (un baño es un lugar ideal) y espere unos 3 minutos. Siente cómo vuelves a la normalidad.
Estás listo para enfrentarte al mundo nuevamente, desestresado. Recuerde, haga estos ejercicios cada vez que sienta un estrés prolongado, ya que el estrés breve es bueno para usted, pero el estrés a largo plazo es mortal. ¡Cuídate!
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