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Durante el mes de Ramadán, es esencial que mantenga su salud mientras ayuna. Para ello, lo primero que tienes que hacer es tener una rutina de alimentación saludable. Comer sano significa comer diversidad de alimentos que aporten los nutrientes (incorpora proteínas, grasas, vitaminas, carbohidratos y minerales) que necesitas para mantener tu salud, buena y llena de energía. Las siguientes son algunas formas o sugerencias que pueden ayudarlo a mantenerse saludable durante el mes sagrado del Ramadán.
• Al igual que el desayuno, sahri es la comida inicial del día en el mes de Ramadán. Sehri te ayudará a mantener tu cuerpo hidratado hasta la hora de Iftar. Tenga en cuenta que la comida de sehri debe contener carbohidratos, fibra y proteínas.
• Mantenerse alejado de los alimentos procesados (como el azúcar y la harina blanca) es una buena opción porque este tipo de alimentos pueden tener más calorías debido a la gran cantidad de azúcar y grasas añadidas. Además, comparativamente contiene una pequeña cantidad de nutrientes.
• Una dieta de frutas y verduras frescas puede ayudarlo a protegerse contra muchas enfermedades y puede ser un sustituto de la comida chatarra que comemos regularmente. Son una excelente fuente de vitaminas y minerales vitales y tienen un alto contenido de fibra. Se sugiere elegir frutas y verduras que estén llenas de agua como melones, pepinos, calabazas y calabazas, etc.
• Comer mucho a la hora del Iftar no va a ser bueno para la salud. Sin embargo, es posible que desee comer mucho en el momento de Iftar. Por eso, es preferible que no tengas prisa a la hora de comer. Puede comenzar teniendo pocos dátiles y luego tomar agua. Todo el mundo sabe que los dátiles son una buena fuente de energía y también se benefician en el sistema digestivo.
• En el mes sagrado del Ramadán, es fundamental beber mucho líquido, principalmente agua debido al largo período de ayuno. Fuentes de líquidos para el cuerpo contiene agua, jugos y sopas. Así que tenga en cuenta que debe beber al menos 7-8 vasos de agua regularmente en Ramadán.
1. En lo que respecta a mantenerse hidratado, debe evitar la cafeína porque es lo peor. Aquellos que generalmente consumen bebidas con cafeína como té, café y refrescos de cola durante el día, la falta de cafeína durante el ayuno puede provocar dolores de cabeza y fatiga al principio.
2. En segundo lugar, también es necesario evitar los alimentos fritos. Porque este tipo de alimentos son ricos en grasas, calorías y salados. Según un estudio, los alimentos fritos a menudo están relacionados con problemas de salud graves, como diabetes y enfermedades del corazón.
En mi opinión, debe consultar con el especialista antes del Ramadán en caso de que sea mayor de edad o padezca enfermedades como la diabetes y se deben seguir los mismos consejos para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, debe seguir las sugerencias o formas mencionadas anteriormente para mantenerse en forma y saludable durante el Ramadán.
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