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Si está buscando inspiración para perder peso, ¿por qué no echa un vistazo a algunos de los mejores consejos de mujeres reales que han perdido peso con éxito? ¡Si ellos pueden hacerlo, tú también puedes! ¡Estos consejos pueden funcionar para cualquier persona, independientemente de cuánto peso tenga que perder!
1) Mantenga un diario de alimentos: esto realmente puede ayudar con la rendición de cuentas y prepararse para algunas partes del día cuando sus antojos son más fuertes.
2) Inicie un blog de pérdida de peso en línea: esta es una de las mejores herramientas para la responsabilidad. Descubrirá que no está solo en sus esfuerzos por perder peso y obtendrá un gran apoyo.
3) Cepíllese los dientes después de cada comida. Tan pronto como esté satisfecho y haya terminado de comer, haga un pacto consigo mismo para cepillarse los dientes. Esto quitará el sabor de la comida de tu boca y evitará que retrocedas por segundos en tercios.
4) Masticar chicle. Masticar chicle sin azúcar puede provocarle hambre, pero después de una comida puede ayudar de la misma manera que cepillarse los dientes para quitar el sabor de la comida de la boca.
5) Mantente hidratado. Este es uno de los consejos para perder peso más populares, pero mantenerse hidratado evitará la deshidratación que a veces puede estar relacionada con el hambre.
6) Come proteínas. Las comidas repletas de proteínas son una de las mejores maneras de mantenerse satisfecho por más tiempo y de satisfacer sus antojos. Las comidas que se basan únicamente en azúcar o carbohidratos simples te dejarán con más antojos y menos energía para pasar el día.
7) Esté preparado. Reserve algo de tiempo una vez a la semana para planificar las comidas para la próxima semana. Cada noche tómese un tiempo para preparar los alimentos para el día siguiente. Eche un vistazo a su horario y encuentre soluciones con anticipación para almuerzos y cenas, esto le dará un plan de juego a seguir.
8) Deja de hacer dieta. Sé que esto puede parecer confuso, pero ¿cuántas veces has comenzado un programa de dieta el lunes por la mañana y terminas llenándote la cara de pastelitos a las 3 p. m.? Cuando empezamos a poner límites a lo que podemos comer, solo nos hace querer comerlos más. No pongas límites a lo que comes tanto como a cuánto estás comiendo.
9) Diálogo interno. A veces comemos por aburrimiento, depresión o estrés. Esté preparado para que ocurran estas cosas y encuentre formas de vencer la alimentación sin sentido. Si te encuentras dirigiéndote a la despensa o al refrigerador cuando no tienes hambre, considera ponerte pequeñas notas en esas áreas que te hagan saber que «esto también pasará».
10) Mantenga listas. Haz una lista de todas las cosas que podrías hacer en lugar de comer sin pensar. En lugar de sacar una bolsa de papas fritas y acampar frente al televisor, haz una lista de 20 a 50 cosas que podrías estar haciendo.
11) Visualiza. Imagina cómo te sentirás cuando alcances tu meta de pérdida de peso. Escribe lo bien que te sentirás y empieza a sentirte así ahora mismo. Imagina que tu objetivo está a la vuelta de la esquina.
12) Plantar semillas. Recuerda que cualquier cosa que quieras lograr dentro de un mes debe trabajarse todos los días hasta ese momento. Si sigues esperando al mañana para hacer cambios, es posible que ese día nunca llegue.
13) Recompensas. Haz un pacto con tu cónyuge o un amigo cercano para hacerte responsable aferrándote a algo que realmente quieres hasta que alcances tu meta.
14) Postre. Comer postre de vez en cuando evitará que te des un atracón de una sola vez debido a la frustración. Encuentre formas de hacer sus postres favoritos en porciones individuales o prométase un postre realmente bueno a la semana.
15) Muévete. Ir al gimnasio puede parecer desalentador, pero encontrar formas de quemar calorías mientras haces algo que te gusta puede ser la mejor manera de perder peso. Baila en tu sala de estar con tus canciones favoritas, únete a una clase de kick boxing o practica un deporte que nunca has probado.
16) Sea amistoso. Encuentra un amigo con quien ser responsable. Es mejor encontrar un amigo responsable que fomente el éxito en lugar de encontrar placer en ser «malos» juntos. Elige sabiamente a tu compañero de fitness.
17) Coma menos. Esto es obvio, pero la próxima vez que esté en un restaurante y quiera pedir su plato principal favorito, adelante. Sin embargo, coma una ensalada antes de que llegue su comida y luego mire su plato por un minuto o dos antes de comenzar a comer. Comience a dividir su comida en porciones y deje el resto a un lado. Pida una caja para llevar para el resto de su comida, o simplemente cubra el resto con su servilleta para indicarle a su cerebro que ha terminado de comer. Beba mucha agua mientras come.
18) Manténgase en una zona sin fallas. Si le gusta hornear postres, considere mantener el azúcar y los ingredientes fuera de la casa o escondidos para hornear en ocasiones especiales. Mantenga su casa limpia de alimentos desencadenantes.
19) Pesaje. pesarse a menudo puede hacernos perder el control. Tanto el aumento de peso como la pérdida de peso pueden hacer que deseemos darnos un atracón de nuestros alimentos reconfortantes favoritos. Mantenga la báscula oculta y limite los pesajes a una vez por semana o una vez cada dos semanas.
20) Cree en ti mismo. Incluso si ha vuelto a subir de peso o se ha impedido alcanzar sus metas innumerables veces en el pasado, sepa que lo que suceda depende totalmente de usted y está bajo su control. ¡Puedes bajar de peso!
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