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No sorprende saber que necesitas adoptar una estrategia cuando se trata de mantenerte en forma. Dependiendo de cuán urgente sea su necesidad, su programa de salud y bienestar puede variar desde un entrenamiento intenso, agregando un ligero aumento en el ejercicio, o puede salirse con la suya simplemente con comidas bien planificadas. Aquí hay 7 consejos para mantenerte en el buen camino.
1. Sigue las 40:30:30 método de dieta. La dieta implica:
40% Carbohidratos de bajo índice glucémico -Alimentos como frijoles, frutas y verduras, legumbres
30% magro proteinas saludables -Tofu, pescado, pollo, pavo, ternera y productos lácteos bajos en grasa
30% grasas esenciales – frutos secos y semillas, pescado y aceites de oliva
Es importante que cada comida contenga macronutrientes para mantener el equilibrio hormonal y lograr la máxima reducción de peso.
2. Dieta alta en proteinas. Consumir alimentos ricos en proteínas en pequeñas raciones, combinando la dieta con una programa de ejercicio que incluye levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares.
3. Si usted es el tipo de persona que lucha constantemente contra los kilos de más, probablemente necesitará combinar un rutina de ejercicios y plan de dieta. Intente hacer ejercicio cinco días a la semana, disfrute de 30 minutos en un gimnasio o en una caminadora doméstica y use pesas libres. Esto se complementará con un plan de alimentación compuesto por legumbres, mariscos, frutos secos, verduras y frutas, pollo y lácteos bajos en grasas. Limite su consumo de azúcar blanca y harina.
4. Deja de comer cualquier cosa después de las siete de la tarde.
5. Otro plan de alimentación saludable es una dieta macrobiótica, comiendo alimentos como verduras, arroz integral y carne magra. Por lo general, esto incluye alimentos producidos orgánicamente ricos en proteínas magras. Debe mantenerse alejado del azúcar, los productos lácteos y la harina blanca.
6. Aumente sus posibilidades de éxito con ejercicios de yoga diarios, como Ashtanga Yoga
7. Evita la comida chatarra, suelen tener un alto contenido de sal, grasas y conservantes. Revise cuidadosamente las etiquetas. A menudo, los alimentos marcados como «pérdida de peso» pueden tener más calorías que las alternativas.
8. Si necesita comer ensaladas «sobre la marcha», las verduras crudas son buenos alimentos de reserva, fáciles de llevar con usted. Coma zanahorias o batatas en lugar de barras de chocolate, y adopta una dieta de jugos líquidos cuando tiene que perder peso rápidamente.
Elija los consejos de los anteriores que se ajusten más fácilmente a su estilo de vida diario y, con persistencia, pronto verá una pérdida de peso y una mejora en su condición física.
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