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Claro, un vientre plano se ve mejor en un bikini, pero esa no es la única razón por la que debes concentrarte en cincelar tu área central. Mantener un tamaño pequeño en el medio también mejorará su salud al reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.
5 consejos para no hacer ejercicio:
Por supuesto que el ejercicio es importante porque ayuda a tonificar los músculos abdominales, pero hay un creciente cuerpo de investigación que dice que el ejercicio por sí solo no es suficiente. De hecho, alrededor del 80% de su capacidad para reducir la circunferencia de su cintura radica en sus elecciones dietéticas. Aquí hay cinco buenos sin ejercicio recomendaciones que te ayudarán a lograr tu cuerpo de playa.
- Tranquilízate con el alcohol. Los bebedores de alcohol, especialmente los bebedores de cerveza, tienen proporciones más altas de cadera a cintura que los bebedores de vino o las personas que se abstienen.
- Agrega aceite de coco. Investigadores brasileños encontraron que las mujeres obesas que incluyeron aceite de coco virgen sin refinar en sus dietas perdieron más peso alrededor de la cintura que las contrapartes del estudio que no lo hicieron.
- Coma bayas. La Universidad de Michigan estudió los arándanos, en particular, y descubrió que no solo reducen la grasa abdominal, sino que también reducen el colesterol y mejoran el azúcar en la sangre.
- Reduce el estres. El exceso de estrés aumenta el cortisol, una hormona que contribuye al almacenamiento de grasa abdominal.
- Duerma lo suficiente. Dormir bien por la noche es una buena manera de promover la pérdida de peso en general, pero la grasa abdominal se ve especialmente afectada por el sueño o la falta del mismo. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de dormir al menos 7 horas cada noche.
5 consejos de ejercicio:
Junto con la dieta, el ejercicio es un componente importante para perder grasa abdominal y desarrollar abdominales corporales de playa. Esto no es reducción de manchas. En cambio, los ejercicios abdominales funcionan en conjunto con otros tipos de ejercicios para tonificar y desarrollar los músculos de la sección media.
- AVE perro. Arrodíllate a cuatro patas y levanta el brazo izquierdo mientras extiendes la pierna derecha. Espera durante unos segundos. Repita con el brazo derecho y la pierna izquierda.
- Postura del barco. Siéntate en el suelo y reclínate ligeramente. Levanta los muslos hasta que formen un ángulo de 45 grados con el suelo. Si eres principiante, puedes sujetar la parte posterior de los muslos para facilitar el ejercicio. Si eres un poco más avanzado, mantén los brazos estirados.
- Caída de pierna. Acuéstese en el suelo y levante ambas piernas hacia el techo. Con las manos a los lados, baje las piernas hasta que estén a unas 6 pulgadas del piso. Levanta las piernas hasta la posición inicial y repite.
- Levantamiento de cadera. Acuéstese en el piso y levante ambas piernas hacia el techo. Coloque las manos debajo de las caderas. Aprieta tu núcleo y levanta tus caderas directamente del piso.
- Giro del torso. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Gira lentamente el torso hacia la derecha. Regreso al centro. Luego gire a la izquierda. Repetir.
Hay muchas razones para encoger la cintura y optar por ese look de cuerpo de playa. Por un lado, las tapas de panecillos y las panzas cerveceras están descartadas.
Pero más allá de la estética, hay muchas otras razones para trabajar la grasa abdominal. Cuanto mayor sea su relación cintura-cadera, mayor será su riesgo de tener enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Así que sigue estos 10 consejos para reducir tu riesgo y ponerte en forma a partir de ahora.
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