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1. Aumente su pérdida de peso comenzando con un ayuno de agua de 24 horas. Bebe mucha agua.
2. Activa tu metabolismo comiendo comidas pequeñas estructuradas en torno a proteínas magras cada 3 horas.
3. Beba agua corriente con cada comida, hasta un litro. Esto por sí solo impulsará su pérdida de peso.
4. Aumente su fibra comiendo muchos vegetales, o tome un suplemento de fibra todos los días.
5. Elimine toda la comida chatarra y los alimentos bajos en nutrientes como el pan, el ketchup y los alimentos dietéticos.
6. Disminuya sus calorías haciendo que las primeras comidas sean las más grandes y la última la más pequeña.
7. Reduzca sus carbohidratos. Esta es una pérdida de peso fundamental y uno de los consejos más poderosos.
8. Coma su última comida al menos 2 horas antes de acostarse. Cuatro horas es aún mejor, pero más difícil.
9. Haz de 30 a 60 minutos de cardio moderado a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
10. Beba té verde y tome un multivitamínico todos los días.
11. No coma soja, ni productos derivados de la soja.
12. No coma productos lácteos ni beba leche.
Los cuerpos polinesios son muy sensibles a los carbohidratos, y de todas las estrategias de dieta y pérdida de peso empleadas, esta es, con mucho, la más importante. Debe administrar sus carbohidratos con cuidado si alguna vez espera lograr una pérdida de peso. Esto significa eliminar los azúcares refinados, la comida chatarra, las frituras, los alimentos procesados y especialmente los llamados alimentos dietéticos. No son más que comida chatarra ingeniosamente disfrazada que saboteará subrepticiamente sus esfuerzos para perder peso. Además, de los carbohidratos saludables que come, debe reducirlos a lo largo del día, comiendo la mayoría de los carbohidratos con almidón temprano en el día, cuando es más probable que su cuerpo los queme como energía. Hacia el final del día, cambie los carbohidratos de sus comidas por vegetales fibrosos de combustión lenta y elimine los carbohidratos por completo de su última comida.
La mayoría de los cuerpos polinesios entran en la categoría de endomorfos, con elementos de los otros dos tipos de cuerpos, pero son principalmente endomórficos. Como tal, nuestros cuerpos a menudo requieren más entrenamiento cardiovascular para lograr la pérdida de peso. Esto no es necesariamente una desventaja, solo un hecho. Todo el mundo es diferente, pero si estás preparado para hacer lo que sea necesario, tendrás éxito. Coma su última comida al menos 2 horas antes de acostarse. Al despertar, beba una taza de té verde y al menos dos vasos de agua corriente. Luego realiza de 30 a 60 minutos de cardio moderado y constante, según el tiempo que tengas. En este estado de ayuno tu cuerpo tiene el ambiente hormonal correcto para movilizar la grasa y acelerar la pérdida de peso en un 300% más que en cualquier otro momento del día. Este es el mejor momento para quemar esa grasa corporal, y los efectos de esta sesión de cardio impulsarán su pérdida de peso durante varias horas después.
Reduzca sus calorías para lograr una mayor pérdida de peso. Los polinesios no pueden seguir la típica dieta estadounidense y esperar perder peso. El trabajador estadounidense promedio generalmente se salta el desayuno; el pecado capital de la pérdida de peso, trabaja todo el día sin comer una comida adecuada, solo para llegar a casa y comer como si no hubiera un mañana. Luego, a la cama para prepararse para repetir esta atrocidad al día siguiente. Si le diera la vuelta a este plan, tendría un mejor horario para comer, independientemente de la calidad de esa comida. Sería mucho mejor tener un gran desayuno, pasar todo el día comiendo bocadillos en el trabajo y luego saltarse la cena. Este sería un maravilloso plan para bajar de peso.
Finalmente, no se deje engañar por la publicidad exagerada que rodea a la leche, la soya y los derivados de la soya. La soya contiene propiedades de estrógeno que interfieren con la liberación natural de testosterona del cuerpo. Está en el 95% de todos los alimentos procesados de una forma u otra; revisa las etiquetas. ¿Quién quiere más estrógeno en el cuerpo que promueva el almacenamiento de grasa, así como las características femeninas? Nuestros niños no solo son más obesos que nunca, sino que los niños pequeños están desarrollando cuerpos femeninos que incluyen tejido mamario. Las niñas están desarrollando rasgos pubescentes a edades muy tempranas. Gran parte de esto se debe al aumento de estrógeno introducido en sus cuerpos a partir de los alimentos procesados y la leche. Sí, las vacas productoras de leche tienen dos alimentos básicos en su dieta, maíz y soya. El eslogan ‘Got Milk' es una campaña publicitaria multimillonaria al año. No lo compre. Si no es natural para nosotros beber la leche de nuestra propia madre después de los primeros años de nuestra vida, ¿cómo podría ser bueno beber la leche de un animal? Hará descarrilar sus esfuerzos para perder peso.
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