Su enfoque exitoso de pérdida de peso deja de funcionar?
¿Cuántas veces ha experimentado comenzar un gran plan de pérdida de peso, perder una tonelada de peso en los primeros días o semanas y luego detenerse por completo?
Sinceramente, creo que hay muy pocas personas con sobrepeso que no saben cómo perder peso. Estamos bombardeados con soluciones en tantos lugares diferentes.
El verdadero problema es que llegamos a un punto muerto en nuestro camino hacia la salud y ahí es cuando comienza la lucha por permanecer en el camino. ¿Cómo rompemos esa meseta?
Una desaceleración en la pérdida de peso o una meseta es una parte normal del proceso de pérdida de peso. Cuando comenzamos a hacer ejercicio o comemos menos (generalmente una combinación de los dos), nuestros cuerpos entran en una especie de shock y nuestros cuerpos consumen más calorías para adaptarse al aumento de la actividad y al cambio en la dieta.
Sin embargo, después de algunas semanas, nuestros cuerpos complejos y sorprendentes se adaptan y se vuelven eficientes en el nuevo entorno calórico y de actividad.
En lugar de deprimirse porque el progreso se ha ralentizado, es importante mantener a su cuerpo adivinando lo que sigue. Es vital que la rutina y la dieta se vuelvan variadas, no solo para “engañar” al cuerpo sino para mantenerte interesado en el proceso de pérdida de peso.
Aquí hay algunos pasos que pueden ayudar a mantener el cuerpo adivinando y la mente interesada:
1. Eche un vistazo a lo que está comiendo. Es posible que estés reduciendo calorías todos los días, pero el cuerpo necesita los alimentos adecuados para funcionar. Sea honesto acerca de lo que está comiendo anotando en un diario lo que come y observando cómo reducir las calorías vacías donde pueda.
2. Si suele correr como parte de su rutina cardiovascular, intente agregar resistencia a algunos de esos entrenamientos.
3. Cambia la inclinación o la velocidad cuando corres.
4. Cambie el número de repeticiones en el levantamiento de pesas, en lugar de simplemente aumentar el peso.
5. Conozca su cuerpo: es posible que deba disminuir la intensidad algunos días o tomarse un día libre por completo. Solo asegúrese de que sea un día a la semana, en lugar de varios seguidos, lo que puede prestarse a detenerse.
6. Reemplace su rutina de natación con una clase de yoga y viceversa.
Siguiendo estos seis consejos, experimentará una nueva sacudida de pérdida de peso todos los días. Pero no te detengas allí. Haga una lista de sus propias ideas sobre lo que puede hacer para cambiar su dieta y programa de ejercicios para que sea una nueva experiencia todos los días.
Uno de los métodos más poderosos que he usado para perder peso son los ejercicios simples de nuestro programa Weight Loss Breeze.
En realidad, este no es un ejercicio, sino un método completamente diferente para perder peso que nunca antes. No requiere ejercicio o cambio de dieta para ayudar. Pero si lo usas además de otros métodos, los efectos se multiplican.