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Un FitBit es una de varias marcas de monitores de salud actualmente disponibles que se comercializan como un medio para mejorar su salud. Para ser justos, no se hacen declaraciones de propiedades saludables específicas, pero mejorar la salud cardiovascular y, por lo tanto, reducir la hipertensión, es una propuesta de venta única para este tipo de dispositivo. ¿Mi FitBit cumple con esta afirmación?
Me regalaron un FitBit y antes de recibirlo no había pensado en este tipo de dispositivos. Rápidamente descubrí que incluso para usarlo tenía que actualizar mi teléfono inteligente a uno que use la última generación de sistema operativo ya que el dispositivo registra y muestra datos en una aplicación de teléfono inteligente.
Lo segundo que debe entender acerca de este tipo de monitor de actividad física es que solo registra y muestra datos. Lo que es crucial es cómo lo usas. La forma en que se configura también influye en los resultados que produce. La prensa sensacionalista publicó recientemente la historia de una abuela, a la que le habían dado este tipo de dispositivo, había registrado decenas de miles de pasos cada día a pesar de que no se había levantado del sofá. ¡Resultó que estaba tejiendo ropa para sus nietos y el dispositivo interpretó incorrectamente sus movimientos como caminar!
Soy diestro y suelo llevar un reloj de pulsera en el brazo izquierdo. Empecé usando mi FitBit en mi brazo derecho y se configuró en consecuencia. Pronto se hizo evidente que también estaba interpretando incorrectamente los movimientos de mi brazo y los estaba contando como si estuviera caminando. Usar el dispositivo en mi brazo izquierdo y ajustar la configuración proporcionó datos mucho más precisos.
Las anécdotas anteriores demuestran que lo importante es el tipo de ejercicio que haces. Se ha demostrado que caminar a paso ligero o trotar durante 30 a 45 minutos cada día reduce la presión arterial alta hasta en un 10 % y que los beneficios duran alrededor de 23 horas. Es por eso que hacer ejercicio todos los días es una forma importante de reducir la hipertensión. Lo importante es que su frecuencia cardíaca debe estar elevada por un período de al menos 30 minutos para poder obtener el beneficio.
El tipo de monitor de salud que tengo cuenta la cantidad de pasos que doy en un período de 24 horas. También calcula cuántos minutos de ejercicio he realizado, cuánto he caminado y cuántas calorías he consumido. Cuantos más pasos se tomen en un tiempo determinado, más calorías se quemarán.
Todas las cosas interesantes, pero ¿el uso de este tipo de dispositivo ayuda a reducir la presión arterial alta? La respuesta es que depende de cómo lo uses. Para aprovecharlo al máximo y reducir su presión arterial alta, necesita un plan de ejercicios y usar el dispositivo para monitorear su progreso.
Mi plan de ejercicios es simple. Mi objetivo es dar no menos de 10.000 pasos cada día (alrededor de 5 millas), de los cuales 3 millas se deben dar en una sesión concertada de 45 minutos de caminata rápida. El resto se compone de períodos más cortos de ejercicio.
¿Dónde encaja mi monitor de salud en mi plan? Tengo una meta y un plan de ejercicios. El monitor realiza un seguimiento de mi progreso en el logro de mi objetivo y me permite saber si voy por buen camino o si me he quedado atrás. En definitiva, me motiva a conseguir mi objetivo. La aplicación hace esto mediante una serie de mensajes de motivación que se muestran en el dispositivo y me avisan si he estado inactivo durante una hora, y me proporciona informes de progreso semanales.
¿Puede un FitBit (o un dispositivo similar) realmente ayudar a reducir la presión arterial alta? Sí, si se usa correctamente y junto con un plan de ejercicios adecuado.
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