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Se sabe que la hipertensión puede ser causada por el estrés. Es por eso que se nos aconseja incorporar un tiempo de relajación en nuestra rutina diaria. ¿Qué tan efectiva es la relajación para bajar la presión arterial alta?
He investigado esto realizando un experimento propio (no científico) de relajación profunda. Los resultados fueron sorprendentes.
Diferentes tipos de relajación.
Hay dos tipos de relajación:
- relajación activa; y
- relajación pasiva.
Cuando hablamos de relajación, normalmente pensamos en la relajación pasiva, como escuchar música tranquila, disfrutar del hermoso paisaje que nos rodea o simplemente calmar la mente por un rato. Los más mentalmente disciplinados entre nosotros podrían meditar. Estos métodos pueden reducir la presión arterial alta.
Una ronda de golf o un partido de tenis pueden considerarse relajación activa, pero no tienen necesariamente el mismo efecto que la relajación pasiva.
mi experimento
Hace un par de semanas, decidí escuchar «Una meditación guiada» de Glenn Harrold que había estado acumulando polvo en el estante desde 2003. Me indujo a un nivel muy profundo de relajación mental y física. Dio la casualidad de que tenía mi monitor de presión arterial digital doméstico cerca de mí. La meditación guiada duró alrededor de media hora, al final de la cual, por capricho, decidí medir mis presiones sistólica y diastólica.
Medí estas presiones nuevamente cuatro horas después.
Los resultados me sorprendieron. Mis lecturas matutinas fueron 140/93 con un pulso de 70. Esas lecturas estaban un poco por encima de lo que normalmente son, pero sin embargo se consideran normales para una persona de mi edad.
Después de escuchar «Una meditación guiada», mis lecturas fueron 127/80 con un pulso de 63. Alentado por esto, repetí el experimento durante los siguientes seis días. Luego pasé a escuchar el CD «Relajación profunda de Paul McKenna», que escuché todos los días durante una semana. Coincidentemente, este CD también había estado acumulando polvo en el estante desde 2003.
Los resultados
Cabe señalar que:
- ni «Una meditación guiada» ni «La relajación profunda de Paul McKenna» pretenden reducir la hipertensión; y
- estos programas no son productos comparables.
Sin embargo, ambos redujeron significativamente mi presión sistólica y diastólica, pero en cantidades diferentes:
- «Una meditación guiada» resultó consistentemente en lecturas de presión arterial en el rango de 11 a 13 puntos por debajo de las mediciones que tomé al comienzo del día. El efecto aún se notaba, aunque reducido, después de cuatro horas.
- Mientras que, «Relajación profunda de Paul McKenna» resultó consistentemente en lecturas de presión arterial en el rango de 5 a 7 puntos más bajas que las mediciones que tomé al comienzo del día. El efecto no fue medible después de cuatro horas.
No pretendo haber utilizado metodología científica. Además, los resultados fueron específicos para mí, por lo que mis resultados deben considerarse como evidencia anecdótica. Sin embargo, ambos conjuntos de resultados son muy buenos. Los efectos beneficiosos de la relajación profunda duraron unas cuatro horas.
Conclusión
Esta pieza de ciencia en bruto confirma que la relajación profunda es una forma eficaz de eliminar el estrés físico y mental, reduciendo así la hipertensión. Tanto «Una meditación guiada» como «La relajación profunda de Paul McKenna» me dieron buenos resultados. Aunque los beneficios solo duran unas pocas horas, aún vale la pena ya que complementa los otros métodos que se utilizan para reducir mi presión arterial alta.
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