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La bicicleta es una de las mejores herramientas a utilizar para quemar calorías y adelgazar. Una mujer de 145 lb montando 1 hora a aproximadamente 12 MPH quemará aproximadamente 500 calorías, aumentará la velocidad a 16 MPH y la quema de calorías aumentará a aproximadamente 835 calorías por hora.
Puede aumentar la quema de calorías haciendo sprints de vez en cuando durante el viaje.
Dado que se necesitan 3500 calorías para quemar una libra de grasa, entonces aproximadamente 4 horas de ciclismo a 16 MPH quemarán aproximadamente las calorías suficientes para quemar 1 libra de grasa.
El ciclismo tiene un impacto muy bajo, por lo que no afecta las articulaciones como lo hace correr.
El ciclismo se puede hacer en interiores en una bicicleta estacionaria cuando hace mal tiempo, con poco o ningún cambio en la quema de calorías.
Personalmente, el ciclismo de interior en una bicicleta estática me parece aburrido, pero a algunos les resulta bastante satisfactorio y ahora hay máquinas de simulación que hacen que parezca que estás yendo a un recorrido en lugar de simplemente andar en bicicleta. Algunos de estos funcionan con un entrenador y aumentan la resistencia al subir colinas y ofrecen una variedad de cursos para mantener el aburrimiento.
Puedes usar la bicicleta para hacer algunos mandados y al mismo tiempo quemar algunas calorías que nunca habrías tenido la oportunidad de hacer de otra manera. El uso de un remolque de bicicleta pequeño aumenta la cantidad de calorías quemadas además de ofrecer más oportunidades para los mandados ya que puedes llevar mucho más y eso te permite ampliar el mandado que puedes hacer.
Lo que quiero decir con eso es que con mi remolque puedo cargar hasta 100 libras. de comestibles o herramientas o lo que sea. Llevé las compras de la semana del supermercado. Subir una carga de 100 lb, incluso en una colina pequeña, pondrá mucha resistencia adicional en los pedales y mejorará la fuerza de las piernas.
La mayoría de la gente piensa en la bicicleta como un ejercicio totalmente cardiovascular, pero eso no siempre es cierto. Llevar su bicicleta cuesta arriba, especialmente con la carga adicional de un remolque, definitivamente aumentará la fuerza de las piernas y también será una excelente manera de fortalecer su núcleo.
Si monta BMX o Mountain Bike, también desarrollará algo de fuerza en la parte superior del cuerpo y quemará muchas más calorías que si simplemente monta de forma casual.
Dependiendo del tipo de ciclismo que planees hacer, es posible que se necesite algo de preparación y dependerá del tipo de bicicleta que quieras comprar.
Debe consultar con la tienda local, generalmente son muy útiles. Sí, quieren venderte una bicicleta, pero la mayoría de las tiendas se dan cuenta de que quieren hacerte feliz aún más y si te venden algo que no te queda bien, no volverás. Dado que necesitan su negocio repetido para mantenerse en el negocio, casi siempre harán todo lo posible para que la bicicleta que compre sea la bicicleta que montará.
Aquí hay algunas reglas generales, pero no siempre encajan perfectamente ya que cada individuo es diferente.
Compra una bicicleta de carretera si quieres perder peso, ponerte en forma, montar en grupo y disfrutar de la velocidad y la agilidad del ciclismo de carretera en general. Si haces eso, también consulta con la tienda cómo ingresar al club o grupo de bicicletas local y divertirte poniéndote en forma. Soy miembro de Pecan City Pedalers en Albany Georgia y también tengo contactos en clubes de todo Estados Unidos. Disfruto mucho de la bicicleta de carretera.
Compre una bicicleta cómoda o híbrida si solo está interesado en el ejercicio y no le importa andar solo, no le importa la velocidad, pero solo quiere quemar calorías y ponerse en forma. Por lo general, estos tendrán llantas más estrechas, por lo que irán un poco más rápido. Son una especie de cruce entre una bicicleta de montaña y una bicicleta de carretera.
Compre una bicicleta de montaña si vive en un área donde hay muchas carreteras secundarias que no están pavimentadas, las bicicletas de carretera y las híbridas no hacen la grava suelta y la hierba tan bien como las bicicletas de montaña.
Los cruceros están bien, aunque no es mi elección. Ese era el principal tipo de bicicleta que existía cuando yo era niño. Estas son una especie de bicicletas de una sola velocidad como las que teníamos en los años 50 y 60. Estarían bien para andar por la ciudad, pero pueden ser muy difíciles en las colinas.
BMX Cruisers o 20″ para las carreras. Las carreras de BMX se pueden hacer a cualquier edad y después de las primeras vueltas en la pista te encantarán o las odiarás. A la mayoría de los niños les encanta, a los adultos no tanto. Personalmente, lo disfruto y lo amo. montando e incluso compitiendo con mis nietos. Da un gran entrenamiento y después de 3 Motos (1 carrera) siento que he hecho un buen entrenamiento.
Si prueba BMX, alquila una bicicleta o toma prestada una, la mayoría de las pistas las tienen en la pista y alquilarán o prestarán una para una carrera de práctica. Una vez que lo hayas probado tendrás que decidir por ti mismo si es para ti. BMX Racing no es para todos, pero todos son bienvenidos a probarlo. Creo que es muy divertido, pero tal vez cuando sea mayor (solo tengo 57 años) pensaré de manera diferente.
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